俯卧撑是男性朋友们十分钟爱的一种运动方式，相对于去健身房的各种机械更加来的方便和实惠，俯卧撑主要是力量型的训练，一般男生用来锻炼自己的胸肌和上肢的肌肉等，不仅可以强身健体，练成的肌肉还可以吸引异性的眼球 ， 让妹子们移不开眼 。而且最近一段时间女生们也开始用俯卧撑来锻炼，那么不管是男生还是女生，怎么做俯卧撑才有效果呢 。俯卧撑正确的练习方法
呼吸方法
正常的情况下可以分两种呼吸方式：
一：每次俯卧时吐气（可以用鼻和口） ， 撑时就吸气（只能用鼻） 。
二：做二次或者三次就做一次吸气和吐气 。以自己感觉不到呼吸困难为准 。注意每次只能用一种方式 。
基本说明
A、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展 ， 依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落 。
B、两个肘部向身体外侧弯曲 ， 身体降低到基本靠近地板 。收紧腹部 ， 保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状 。
动作重点：全身挺直，平起平落 。难点：屈肘推直 。
女性力量比较弱 ， 一开始可以在床上跪着做俯卧撑 。一般力量差的，可以采取脚低手高姿势，先用手撑住墙练习;然后，放低手的位置，如按在桌沿上;接下来，可以按住椅子练习 。等身体力量增加了，就可以练习标准俯卧撑 ， 即身体放平 ， 在平地上锻炼 。等到力量很强了，不妨挑战一下高难度的俯卧撑 。
【俯卧撑怎样做才有效果呢？】一是脚高手低姿势，比如手放地上，脚放台阶上，能明显增加上肢的负荷;
二是手法变化，可以从全掌撑改为拳撑、指撑及单手撑形式;
三是改变双手之间的距离，双手距离越远，难度越高 。
另外，除了普通练习法，还可以采取负重练习法、击掌练习法等 。
掌握了正确的方法相信对锻炼身体更加有好处，但是专家建议在进行俯卧撑的运动之前，先活动一下胸部的肌肉，胸部的锻炼结束后再正式开始俯卧撑 ， 而且虽然俯卧撑简单有效 ， 但是一些患有心脏?。?高血压等疾病的人建议不要做 。正常人就是循序渐进，做好准备活动再开始就好了 。
推荐阅读
- 跳绳减肥怎样跳呢
- 新彊大盘鸡的做法 给大家具体介绍一下
- oppoa7x手机怎样进入工程
- 怎样运动能够健身呢？
- 烘焙加盟10大品牌排行榜：小糖沫沫上榜，它只做泡芙
- 怎样炸油豆腐
- 怎么用PS做出扎染的效果
- 怎样才是有氧运动呢？
- oppo手机微信怎么变成黑色 oppo手机微信怎样变成黑色
- 怎样跳绳不累？