面对每天长时间的工作，大家很容易腰酸背痛，对脊椎都会造成很大的压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发劲椎病、肩周炎等，所以大家要学会放松自己的身体 。健身操当然是很好的选择，不仅能缓解疲劳，同样还能减肥瘦身，而且简单易做，那么应该怎么做呢 ， 我们一起来学学 。
1.扩胸
方法：直立 ， 两手在背后交握，两肩夹紧下垂 ， 手臂带着胸部往上提升，越高越好 。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气 ， 放下时呼出 。
【强力瘦身健身操怎么做？】作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损 。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了 。
2.镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼 。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟 。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟 ， 然后放开左边鼻孔 ， 吐气5秒 。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气 。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑 。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前 。
3.伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习 。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳 。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪 。
健美操在国外很受欢迎 ， 根据不同年龄都有各自的健美操 ， 并且随着年龄长大，大家更加容易长胖，疾病也会随着增多，所以大家都愿意花一些时间来减肥瘦身 。但是大家要注意坚持，每天花些时间来锻炼 。
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