众所周知，跑步也有着一定的学问和知识 。不知道大家是不是还有印象，在校园时期，体育老师总是会教给我们如何正确摆动手臂 ， 或者呼吸节奏 。可是，正确的呼吸方法 ， 到底是怎么样的呢？我们通过请教专业人士和收集资料，来为大家解答疑惑 。
人们刚刚开始跑步时，速度较慢 ， 处于热身阶段 。此时 ， 身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付 。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时 ， 光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要 。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳 。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感 。
【跑步正确呼吸的方法】在冬天 ， 如何用嘴呼吸还有讲究 。一般来说 ， 应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适 。呼气时，舌尖从上腭松开 ， 让热空气顺利从口腔中吐出 。夏天时无此必要 。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时 ， 也可使用这一技巧 。
调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程 。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的 。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼 ， 两步一吸；加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率 ， 把速度提上去 。
此外 ， 身体素质不好的人加速时 ， 应先从小碎步开始 。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显 。
跑步的呼吸方法要根据自己的体质，以及跑步的节奏，情况来决定 。法无定法，大家千万不要墨守成规，要学会灵活变动，根据实际情况来进行调整 。同时，我们希望大家如果有需要 ， 最好向有经验的人士请教 ， 不要盲信网上所谓的经验 。
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