很多人通过锻炼之后，食欲比以前更加旺盛，但是就是不长肌肉 。通过锻炼由于消耗大，期间会摄入更多的热量，这个时候，不但肌肉不生长，体重反而会增加，而且身体也会变胖 。针对这种现象，下面有一些具体的解决方案可供大家参考，希望广大喜欢健身的朋友能够从这些方案当中获得启发 。
解决方案：搭配健康的饮食习惯，保持每天身体所需要的热量，控制过多的卡路里摄入量，医生建议写下每天所吃食物的热量 ， 尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等，如果摄入的热量过多，你就得少吃热量较高的食物 。
很多人喜欢清晨跑步，但是当你发现这种跑步竟然数月后体重并没有减少，这个时候你开始怀疑锻炼的有效性 。健身教练告诉我们，如果你的锻炼会让你感到精疲力竭，证明你的锻炼已经超过了个人的极限负荷，不但达不到健身的目的，相反会伤害身体 。
【为什么锻炼不长肌肉】锻炼的益处是不会让你的身体太僵硬，而过度的训练会让人产生对糖分的渴望，严重时会产生失眠症状 ， 这些都会在不经意间增加你的体重 。
应该设定一个合适的健身锻炼计划，它可以增加身体关节的灵活性，如果你不知道什么锻炼方式适合你，那你就要制定一个时间较短的健身计划或者是找私人教练咨询 。
有多人，因为锻炼长不出肌肉，可能会认为多年的时候消耗的热量太少 ， 比如部分喜欢健身的朋友由于想要破解都长出肌肉 ， 于是每天在跑步机上超负荷锻炼 ， 这样不仅使得身体非常疲乏 ， 还导致岂能过度透支 ， 最后甚至虚脱 。这样的朋友不妨适当减少锻炼负荷 。
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