准妈妈在怀孕期间 ， 一定不可以懒于运动 ， 专家建议准妈妈在身体条件允许的情况下 ， 适当的做一些孕妇体操，这样既可以控制体重过快增长，又有助于准妈妈顺产，在这里，亲亲宝贝小编就告诉准妈妈们孕期体操的几个动作要领，一起来跟着做吧 。
文章插图
孕期体操的几个动作要领
脚腕的运动
胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力 。另外 ， 此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿 。
1、仰卧 。
2、左右摇摆脚腕10次 。
3、左右转动脚腕10次 。
4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次 。
脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次 。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松 。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次 。
腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉 。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次 。
2、双膝曲起 ， 单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次 。
骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧 ， 利于顺产 。
1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次 。
【孕期体操怎么做】 2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次 。
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