女性在久坐的时候如果不运动的话小腹部就会出现一层一层的赘肉 。运动是减肥的最快方法 。如何运动瘦身是比较讲究的 ， 如果运动不恰当会出现身体疲乏的感觉，这样不但达不到减肥的效果，还会造成不良现象，下面小编为大家介绍简单的几种减肥动作 。
一.简易坐扭转
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平 ， 挺直腰背 。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上 ， 右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回 。相反方向重复同样的动作 。
二.下蹲
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩 。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行 。不要让膝盖超过脚趾头 。保持一会儿 ， 然后当你呼气时回到开始的动作 。重复10到12次，每次休息30秒 。
三. 瑜伽船式瘦小腹
仰卧 ， 双腿伸直 ， 双臂平放在身体两侧 。掌心向下 ， 吸气 ， 头部、上身、双腿同时抬起离开地面 。双臂向前伸直与地面平行 。屏住呼吸，保持这个姿势5秒，然后放下头部、上身、双腿 。放松全身，重复练习10次 。
【怎样才可以瘦腰跟瘦肚子呢？】四. 纤腰操
1. 平躺在地上，双脚放在健身球上，双手扶在头部，然后利用腹部力量向上牵引上半身，使其尽量贴近膝盖 。
2. 坐在健身球上 ， 吸气收腰腹身保持平直 ， 双手平均在胸前 ， 然后利用腰腹部的力量，使身体向左旋转，下半身保持不动，反向重复 。
3. 平躺在地上，双脚弯曲成90度，双手向后尽量伸直，然后上半身向上手臂向前，双腿交替，以踩单车的动作运动 。
4. 趴在地上，身体保持笔直，双手支撑上半身，完后利用腰部的力量尽量向后伸展，同时能感觉到腰腹和臀部收紧 。
运动减肥重要的是坚持，不能今天运动明天不运动 ， 这样的话达不到减肥的效果，饮食方面不要吃油腻大的食物，这样会出现油脂旺盛的现象，减肥也就会比较难，多吃蔬菜 ， 水果，豆制品之类清淡的食物 。
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