女性在久坐的时候如果不运动的话小腹部就会出现一层一层的赘肉 。运动是减肥的最快方法 。如何运动瘦身是比较讲究的 , 如果运动不恰当会出现身体疲乏的感觉,这样不但达不到减肥的效果,还会造成不良现象,下面小编为大家介绍简单的几种减肥动作 。
一.简易坐扭转
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平 , 挺直腰背 。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上 , 右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回 。相反方向重复同样的动作 。
二.下蹲
两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩 。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行 。不要让膝盖超过脚趾头 。保持一会儿 , 然后当你呼气时回到开始的动作 。重复10到12次,每次休息30秒 。
三. 瑜伽船式瘦小腹
仰卧 , 双腿伸直 , 双臂平放在身体两侧 。掌心向下 , 吸气 , 头部、上身、双腿同时抬起离开地面 。双臂向前伸直与地面平行 。屏住呼吸,保持这个姿势5秒,然后放下头部、上身、双腿 。放松全身,重复练习10次 。
【怎样才可以瘦腰跟瘦肚子呢?】四. 纤腰操
1. 平躺在地上,双脚放在健身球上,双手扶在头部,然后利用腹部力量向上牵引上半身,使其尽量贴近膝盖 。
2. 坐在健身球上 , 吸气收腰腹身保持平直 , 双手平均在胸前 , 然后利用腰腹部的力量,使身体向左旋转,下半身保持不动,反向重复 。
3. 平躺在地上,双脚弯曲成90度,双手向后尽量伸直,然后上半身向上手臂向前,双腿交替,以踩单车的动作运动 。
4. 趴在地上,身体保持笔直,双手支撑上半身,完后利用腰部的力量尽量向后伸展,同时能感觉到腰腹和臀部收紧 。
运动减肥重要的是坚持,不能今天运动明天不运动 , 这样的话达不到减肥的效果,饮食方面不要吃油腻大的食物,这样会出现油脂旺盛的现象,减肥也就会比较难,多吃蔬菜 , 水果,豆制品之类清淡的食物 。
推荐阅读
- 准妈妈如何做才能保证胎儿安全
- 哪些运动可以健身呢
- 怎样科学锻炼肌肉
- 到底怎样锻炼小腹的肌肉呢?
- 推荐5款西瓜减肥食谱
- 魏征是一个怎样的人
- 怀孕期间可以同房吗
- 晚餐要怎么吃才减肥瘦身
- 黄瓜怎么做可以减肥
- 做什么运动可以练肌肉