现在有很多人都比较关注自己的身体，及时进行有氧运动，是很好的一种锻炼方式，经常进行锻炼，不但能提高人体的抵抗力，而且对预防各种疾病有很好的帮助，但是有很多人因为工作时间比较忙 ， 没有时间大量的时间到专业的运动地方进行器械运动，那么室内无器械有氧运动都有哪些呢？如何才能做到有氧运动呢？
有氧运动是指吸入氧气充足的情况下的运动，吸入的氧气与需求达到平衡，简单点就是不是大负荷的运动 ， 在室内最好选择跳绳 ， 仰卧起坐之类的，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，所以这个比较方便和实用，一般每次跳三分钟，休息一分钟，算一组，每次练习三到五组 ， 仰卧起坐每次20到50一组 ， 根据自己的情况，也是三到五组，同时最好能户外也运动运动，比方说骑自行车，放风筝之类的，更能有效的缓解压力，有很多的运动方式的 ， 可以自己去摸索，室内可以进行的如各种舞蹈等项目，如拉丁舞，街舞，古典舞，民族舞，现代舞，瑜伽，大众健美操 ， 踏板操，健身操甚至广播体操，只要保持小强度和持续活动时间 ， 都能达到有氧健身的目的 。
男士健身不见得就是要你练出超人一样的好肌肉 ， 主要目的是活动在办公室坐僵硬的肢体 ， 提高身体代谢效率，深身体更加有活力 。因此 ， 在家进行有氧运动同样有效 ， 只需要一个哑铃 ， 你就能联系到腹部、手臂、大腿等多处肌肉 。
弓箭步1. 双脚打开与臀部同宽 ， 右脚往前跨一大步，让後脚的脚跟踮起来 ， 将哑铃放在臀部两侧 。2. 蹲下时吐气 ， 同时将双手向前平举到肩膀前方的高度 ， 吸气时回到预备姿势 。操作3组 ， 每组12到15下 。
前举与侧平举1. 前举时双脚打开与臀部同宽 ， 膝盖微弯，吐气时双手向前平举到肩膀前方的高度，吸气时带回到双腿旁边 。2. 接续操作侧平举动作，吐气时双手向外展开，注意手肘对齐肩膀不要耸肩，吸气时回到预备姿势 。操作3组，每组12到15下 。
【室内无器械有氧运动有哪些呢？】上面是有关室内无器械训练的一些介绍，其实要想进行运动，完全可以在没有任何器械的情况下进行，有很多种类的有氧运动并不需要器械的科室，比如俯卧撑，放风筝，仰卧起坐，跳一些街舞等等，可以根据自己的喜好选择一两种进行锻炼 。
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