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如何控制饮食减肥

控制饮食 生活百科

除了各种各样的减肥茶减肥操减肥药之外，控制饮食也可以减肥，有些人会疑惑，减肥不是要节食吗，难道吃饭也能减肥？对，饮食可以减肥，但是，要看你怎么吃 。吃饭是摄入能量的过程，尤其是宵夜，吃完就睡会让脂肪大量堆积，引起身材走形 ， 导致肥胖 。
很多人喜欢吃宵夜，但是宵夜是最容易导致人发胖的，因为宵夜是除过正餐之外的额外能量，每天摄入的能量大于消耗的能量，那么脂肪的堆积是必然的 ， 选择合理的饮食方式，这样可以有效的控制额外能量的额摄入，保持美好的身材 。
保留弹性更享受
正餐先吃到略超过基础代谢率，如果想吃宵夜，控制在一天热量的十分之一内(100 大卡左右更好)，这样不管吃不吃都OK 。
也许还有人会说：那为什么不乾脆忍饿，想像自己喝水就会饱呢？
如果不会饿到睡不着，那么当然可以赶紧上床;但要是饿到很难受，可能不易入睡，也会留下「瘦身真的好痛苦」的负面感受，不利于长期抗战 。
最晚睡前2 小时
一般来说，一餐的消化时间约须 4 小时才能完成，如果吃完立即入睡，不仅容易影响睡眠品质，也会造成消化不良 。因此，建议最晚在睡前 2小时进食完毕，以免增加身体负担 。
控制食物份量就是王道
如果不知道各种食物的热量而随意选择的话，请注意，每样食物最多只能吃三口 。控制份量比控制热量还重要哦！
拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份，热量通常不容小觑，还容易造成水肿喔！
烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好 。爱吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻汤面/凉面，美味低卡又有满足感 。
或者像是一杯低脂热牛奶、无糖热豆浆、烤半片吐司涂微甜果酱、一碗简单的热汤等等 ， 都是不错的选择 。
有咬劲就OK
吃东西满足感很重要，与其多吃几口 ， 不如多咬几下 。不妨选择那些有咬劲的食物 ， 增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了 。
而且吃宵夜时，若能增加咀嚼次数，不仅可以帮助消化、减轻肠胃负担，也能增加饱足感 。
不要搭配饮料
吃东西时适当喝水，可以帮助食物顺利吞咽 。为了避免宵夜越吃越多，就不要搭配饮料 。当感到食物难以下咽时 ， 就是告诉你已经需要停止进食啦！
嘴馋前赶快这样抢救
白开水
肚子饿先喝一杯白开水 ， 让零热量的水占据胃的容量 ， 冲淡饥饿的感觉 。
纤维素
饭前吃点水果，开饭先吃蔬菜 。没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感，避免过食 。
最营养的饮食减肥法：食用优质蛋白质的健康瘦身方法
豆腐属于优质蛋白质食品 ， 而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱 。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品 。
与其他瘦身方法一样 ， 是用豆腐替代一日三餐的方法 。期间为一星期左右为宜 。豆腐可以氽水后蘸调味酱食用 ， 或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用 。
还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用 。每顿食用1/2-1块
空腹喝水
最廉价的饮食减肥法：空腹喝泉水
就餐过程中也经常喝水，水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润 。
【如何控制饮食减肥】与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水 。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法 。如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯 。
在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外 ， 只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系 。
在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水 ， 这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣 。
早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质 。水瘦身法并非像平常一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口东西 ， 紧接着喝下一口水 。
巧克力瘦身
最嘴馋的饮食减肥法：巧克力瘦身
是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法，通常一提到巧克力 ， 就会认为巧克力是做梦也想不到的瘦身食品 。
每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭 。如此一来，食欲下降 ， 自然饭量也减少，进而得到瘦身效果 。
将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用 ， 但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取 。一定要在餐前觉得饿时食用 。
爆米花瘦身
最营养不良的饮食减肥法：爆米花瘦身法
吃完爆米花、玉米、干饼 ， 再喝水，即使不吃饭，也不会饿！
早餐尽量吃，午餐食用爆米花 。吃爆米花时应饮足够的水 。如此一来 ， 也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱 。晚餐尽可能简单食用即可 。
晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳 。此时的重点是中间不吃零食 。制定早、中、晚餐时间，一定要按时间就餐 。
如此坚持一个月左右，体重将减掉3公斤左右 。
只吃爆米花的方法是不吃饭，完全利用爆米花和水进行瘦身的方法 。每当感觉肚子饿时 ， 食用爆米花和水 。但值得注意的是如果无节制地食用，反而增加食欲，有可能暴饮暴食其他食品 。而且有可能因营养不均衡 ， 使身体出现异常情况，所以比起长时间采用该方法，把时间定为1个星期更佳 。瘦身时期随时都可以，但是从月经结束日开始每次一周，坚持三个月，就会得到体重减轻4公斤的效果 。
怎么样才可以又安全又有效的减肥，这个问题一直困扰着很多的人，饮食减肥方法既简单又方便，适合各个年龄阶段，了解食物的功效 ， 制定一个好的生活习惯，拥有一个良好的饮食习惯，减肥的事情变得不再艰难 。

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