现在人们虽然工作压力大 ， 但是并不妨碍人们对养生健康的追求 。为了追求健康人们不仅在饮食上进行调理，还可以进行运动 。而近年来有氧运动是人们选择的重要运动方式，不过对于一些很少进行运动的人来说，有氧运动该如何进行呢？在运动的时候需要准备什么呢？
1、热身(也就是准备活动)
热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高 ， 心率提高，呼吸匀速变快 。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉 ， 为你的运动做好准备 ， 热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗 。热身的时间5~10分钟就可以了 。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服 。
有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤 。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长 。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳 。
2、放松
放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分 。如果马上停止运动 ， 血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担 。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏 。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态 。
【如何进行有氧运动效果好？】有氧运动包括跑步、快走、游泳以及骑自行车等，看起来这些运动都很简单，所以很多人在运动的时候都会忽视一些小细节，就比如说小编以上提到的热身运动，相信很多人在运动之前都会忽略掉，看了这篇文章之后不知道对你以后的运动你有没有帮助呢！
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