平时有很多的方法都能够有效地控制人的体重增长，大多数人之所以在短时间内会出现严重的肥胖，主要是由于一些不合理的饮食结构以及生活习惯所形成的，尤其是对于一些喜欢吃高热量高脂肪的垃圾食品的朋友 ， 很容易使得身体很快地出现肥胖，下面我们一起来了解在我们身边有哪些比较好的减肥方法 。
餐前的准备：
【食疗如何合理的减肥呢？】1.餐前喝汤 。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量 。
2.餐前吃水果 。水果体积大 ， 有饱腹感，可以减少正餐的食量 。
3.餐前含一小块水果糖 。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿 ， 吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量 。
4.不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量 。
进餐中的注意事项：
1.进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽 。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量 。若放慢进餐速度 ， 便会比较准确地感到饱的信息 。
2.进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程 。
3.进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤 。
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品 ， 这样可以保证热能不过量 。
5.一边吃饭一边吃菜 ， 不要等吃饱了菜再吃饭 。
6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下 。
人之所以会出现肥胖 ， 最直接的原因就是瘦了脂肪以及糖分过多 ， 而是他身体里面大量的脂肪出现严重的堆积而形成的，因此，要想取得更好的减肥效果，首先就应该从源头上尽量的控制饮食，尤其是不可以吃过多的含油量比较高，或者是高热量高糖分的食物 。
推荐阅读
- 如何用白醋洗脸 用白醋洗脸的步骤
- ?苦瓜的减肥效果如何
- 胸下垂应该如何锻炼？
- 如何锻炼膀胱肌肉
- 联想h5000如何设置光驱启动
- 华为怎么关闭多任务震动 华为如何关闭多任务震动
- 互感器电表怎么算电量 互感器电表如何算电量
- 如何用食疗减肥呢？
- 如何将pdf转换成word如何将pdf转换成word
- 华为怎么查定位手机位置 华为如何查定位手机