长跑作为众多的项目当中的其中一种，它给我们身体带来了众多的优点，一方面它锻炼了我们的意志，另一方面它可以锻炼我们的身体，能够起到矫正颈椎的作用 ， 还可以锻炼我们的心肺功能 ， 但是长跑的过程当中也有训练方法，那么长跑的训练方法有哪些呢？让我们一起来看一下吧！
一、起跑后要力争抢占有利位置 。鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多 。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位 。
二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑 。
三、合理调整好跑的节奏 。一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气 。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气 ， 跑一步一吸气的方法 。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一 ， 而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气 。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行 ， 冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉 ， 应将舌尖上翘，微微舔住上腭 。
四、“极点”的处理 。由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走 。因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉 ， 称“极点” 。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系 。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强 ， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短 。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度 。当“极点”产生时 ， 一定要以顽强的毅力坚持跑下去 。要加强呼吸的深度，适当调整跑速 ， 这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现了 。
五、采用领跑、跟随跑还是变速跑 。领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法” 。跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法” ， 跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力 。变速法：如果你平时训练水平较好 ， 而且常用变速跑法 ， 那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进 。
【长跑的训练方法有哪些呢】以上就是长跑的训练方法，要想提高自己的长跑技能，就应该坚持不懈的去锻炼，不能3天打鱼两天晒网 ， 需要每天都进行锻炼 ， 才能够慢慢的提高自己的长跑技能，经常锻炼长跑的人，身体会特别的健康 ， 所以这是一种非常健康的运动方法 。
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