随着节奏的加快，很多人都忙于自己的工作，有时候工作一整天都没有站起来活动一下 。这样很容易对我们的脊椎造成伤害 。现在有很多年经人年纪轻轻的脊椎就不好，主要是平时没有注意脊椎的保健工作 。为了不让我们在下半辈子处于脊椎痛苦之中，下面就让我们来学习关于锻炼脊椎的方法 。
俯卧放松运动：俯卧床上 ， 额头贴床面，两臂放于体侧 ， 手心向上 。两臂从体侧开始尽量向前伸展 ， 止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下 。闭上双眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼” ， 保持此姿势5分钟 。可最大限度放松肩部、背部和腰部，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益 。
飞燕运动：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次 。可锻炼颈椎、腰椎 。
脊神经运动：站立，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止 。身体慢慢直立 ， 挺胸昂头使脊椎向后弯 。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次 。共做36次 。可增强脊神经的功能，活跃内脏和躯干功能 。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效 。
日常生活中要注意保护脊椎 。比如在运动前进行充分的热身，包括柔和的转身、侧弯，活动一下全身各关节，这对于中老年人来讲尤其重要 。工作或学习的间隙，经常要活动一下脊椎，比如伸个懒腰、扩扩胸、耸耸肩、深呼吸、旋转头部和腰部 。但需要注意活动时动作一定要缓慢 ， 否则反而容易引起损伤 。
【锻炼脊椎有什么样的办法？】很多人到老年的时候都被腰部和脊椎所困扰着 ， 所以趁着我们还年经好好保护自己的脊椎吧 。平时不要长时间的久坐或者久站，平时多增强体育锻炼，活动活动筋骨，每天按时吃饭，保持充足的睡眠 。最重要的就是心情愉快 。笑一笑十年少嘛 。
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