对于很多臀部比较大的朋友来说总是比较的烦恼，一方面不仅是穿衣服比较难看，还有可能会给自己造成生活和工作上的困扰 。对于这些他们总想找到一些有效的方法能瘦臀部 ， 但是臀部的赘肉并不是瞬间形成的 ， 需要很长时间的坚持才能见效 。那么到底怎么才能锻炼瘦臀部呢？大家要好好的看小编介绍的 。
1、身体站立 ， 双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势 。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀 ， 此为一完整动作 。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作 。
2、双臂伸直扶墙壁，右腿独立 ， 重心移右脚掌 ， 然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲 。早晚各做一遍 ， 每天坚持做 ， 这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线 。达到健美的目的 。
【怎么锻炼瘦臀部呢】3、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度 。
4、让双肘及膝盖伏在地板上 ， 收缩腹部、臀部及腿部的肌肉 。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒 。收下左腿，然后重复右腿 。
5、爬楼梯 ， 简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部 。
6、双脚分开站立，宽度比肩 ， 两臂侧平举成水平状 。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲 。然后回复到预备姿势 。
生活中总有些人对自己得到的不满意，有些人嫌弃自己的臀部太大，也有些人嫌弃自己的臀部太小 。其实对于这些我们不需要太过在意，千万不要因为这影响了我们的心情 。对于臀部大的想要瘦臀部的小编介绍的方法相信总有适合的，大家可以根据自己的需要尝试一下 。
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