在夏天的时候，爱美的美眉们都开始穿的比较清凉 ， 大多喜欢穿露肩膀的衣服 ， 但是，很多女孩却不敢把胳膊露的太多，因为胳膊的赘肉以及肌肉比较多，如果穿的少就会就露出比较难看的赘肉，很多美眉想了很多的方法去胳膊上的赘肉效果也不好 ， 下面，小编教大家怎么减胳膊的肌肉才好呢 。
沙发操瘦胳膊
1、双脚微微分开，坐在沙发上 ， 双手分别抓着一个小哑铃，挺直腰身 ， 眼睛望着前方 。
2、吸气，手臂向上举起，手肘弯曲成直角，大臂和肩膀成直角 。双手打开 ， 挺直腰身，双腿和腹部的肌肉收紧 。
3、吸气 ， 双手慢慢向上伸直，头部端正，肩膀不要耸起 。眼睛望着前方 。保持动作10-20个呼吸，再慢慢放下双手 。重复练习这个动作多次 。这个方法可以锻炼松弛的手臂，减去手臂的拜拜肉 。选择的哑铃不要太重 。
4、坐在沙发上 ， 双腿并拢 。腰身挺直 。左手环抱身体，扶着右侧身体，右手握着哑铃，弯曲手臂放在脑后 。
5、吸气 ， 伸直右手，让身体和手臂保持直线，保持自然呼吸 ， 坚持这个动作10-20个呼吸 。
【怎么减胳膊的肌肉才好呢？】6、双手向身体两侧打开，平举在身体两侧，双手和地面平行 。保持这个动作10-20个呼吸 ， 然后换另一侧手重复练习动作 。
7、坐在沙发上，双手抓着毛巾的两端 。将毛巾放在背后，左手伸直，右手手肘弯曲 。挺直腰身，臀部和腹部收紧 。
8、吸气，右手慢慢向上伸直举起，左手弯曲向身体靠近 ， 保持这个动作20个呼吸，然后换另一侧手臂重复动作 。这个动作可以舒展肩膀僵硬的肌肉 。
除了运动以外，平时不要吃高蛋白 ， 高热量的食物，像炸鸡翅，奶油蛋糕，巧克力，饮料等最好不要吃 ， 多吃新鲜的蔬菜跟水果 。少食多餐，饭后一个小时左右运动运动 。运动需要坚持才有效果 。
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