大家都知道 ， 晚上吃的多很容易长胖 。对于减肥的女生来说，晚餐是至关重要的 。晚餐既要饱腹又要避免热量过多，以免长出赘肉 。特别是很多上班族和夜猫子都很喜欢吃宵夜 。因此想要减肥 ， 学会健康吃宵夜很关键 。晚上的饮食有讲究，很多高营养低热量的食物不仅可以垫肚子，还不会发胖 。下面我就为大家具体介绍一些晚餐减肥的健康吃法 。
要点1：晚餐吃水果，并不一定只吃一个苹果 。凡是甜味不浓能量不高的水果，如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等，数量还可以略多一些，既增加饱感，也能多供应营养成分 。
要点2：这个方法并不属于快速减肥法 ， 不能三天瘦五斤，只能一个月瘦几斤 。不妨以一种“但问耕耘，不问收获”的心情坚持下去，保持好的心态 。千万不要每天称体重 。只要每个月的同一个日子称一次体重，必有愉快的结果 。
要点3：采用这个方法，不能减少一日内的体力活动量 。晚间宜有少许活动，但一定要早点休息，避免熬夜饥肠辘辘，然后把持不住再乱吃零食 。如果夜间实在饥饿，饮料可选无糖的花果茶水，以及奶类和豆浆，不要碰饼干点心膨化食品之类东西 。
要点4：既然晚餐的食物只有水果 ， 而水果不能提供足够的蛋白质和B族维生素、维生素ADEK等 ， 所以在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应，提高营养质量 。早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物 ， 而有一些富含蛋白质的食物 。主食最好能够吃点粗粮豆类，以便增加B族维生素和维生素E 。假如还不放心的话，可以再加一粒复合B族维生素 。
要点5：我国居民钙摄入普遍不足，减肥期间又最容易缺钙，而钙的缺乏要多年之后才能看出来，所以减肥女性一定要高度注意钙的供应 。建议在一日中有一杯牛奶或酸奶 ， 再加一份豆制品和一份绿叶蔬菜 。如此可以保证钙的供应基本充足 。在晚上感觉饥饿时 ， 除了水果可以加一小杯酸奶 。其实，我们本不必吃那么多、那么油腻的 。不吃晚餐，推掉饭局，不仅能减肥，而且能减少污染物的摄入，也令身体更加轻松 。只要做到以上几个要点，水果晚餐也能保证营养平衡 ， 可以长期坚持下去，美丽与健康兼得，岂不开心 。
【晚餐怎么吃能健康减肥呢】以上就是我为大家介绍的健康减肥的晚餐食谱了，想要瘦身的女性朋友们不妨在夜晚多准备一些这类食物 。另外要注意吃晚饭后不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化 。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜 。在平时生活中要注意控制饮食，养成良好的生活习惯等 。
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