肌肉发达与否是男性衡量标准身材的关键，如今男性彰显魅力通常都是需要用健美身材的，因此对男性如何练肌肉这个问题也很关注 。身体各个部位都可以通过长期正确的锻炼练出肌肉，但是一定要注意方式方法 ， 切不可急于求成，而且也需要遵守循序渐进的原则 ， 不能超出人体负荷 。
1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气) ， 动作要标准 。4组左右 。同时可以练到肱三头 。这里的动作标准指的是一定要做到位 。做不到位会大大打折 。
2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替 。
3、平卧哑铃推举 ， 动作如图 。重量看自己的情况，一组8-12个 4组 。有条件的可以做上斜推举 ， 主要练到胸肌上部 。结合平板推举，每个动作3组 。
4、飞鸟 ， 上斜和下斜的，平板也可以 。
5、引体向上，可以在家的门框上进行 。一组12-14个，6组 。开始可能会拉不动，但只要坚持 ， 自身的力量增加以后就能做到了 。
6、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间 。坐立均可 。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒 ， 但逐渐被压倒 。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部 ， 不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直 。如此反复多次，直到颈部感到酸胀 。练完一侧，换练另一侧 。
7、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多！如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单 ， 但是做多了，也有效果！
【男性如何练肌肉效果好？】上文中对男性如何练肌肉给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了 。肌肉的锻炼方法有很多，也需要大家在日常生活中养成一个好的生活习惯，身材要好，身体更要提高健康的保障 。毕竟身体好了气色才好，这样才能让自己的形象气质更佳 。
推荐阅读
- 华为mate30如何设置导航键 华为mate30导航键怎么设置
- 饭后到底可以练瑜伽吗
- 华为手电筒怎么放桌面 华为手电筒如何放桌面
- 玻尿酸塑造完美双唇 术后如何护理
- 通讯稿怎么写 怎么正确的写通讯稿
- 400米跑步训练方法是什么
- 怎么清理c盘空间 如何清理c盘空间
- 怎么练活肌肉才好？
- 怎么可以快速练肌肉呢？
- 怎么快速练成肌肉呢？