有养运动有哪些呢

有氧的运动到底有哪些呢?有氧运动就是一种消耗体能的运动 , 有氧运动做了之后很多人都感觉非常的劳累,这个时候出汗量也是很大的,如果经常做有氧运动的话,也是可以帮助我们更好的吸氧,还能够帮助我们得到更好的锻炼效果,有氧的运动经常做的话,肺活量也可以得到最好的程度 , 那么有氧运动到底有哪些呢?
按运动项目分类,有氧运动分为以下几类
体能类:走、慢跑(包括室外和室内跑步机上),跳绳,登山,野游,自行车,游泳,划船等;
表演类:舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;
武术类:太极拳、太极剑、八卦拳等;
力量耐力类:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰,轻器械(如哑铃)练习,健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;
球类:乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;
其它:踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等 。
有氧运动排行榜
NO1.跆拳道
运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身 , 所以瘦腰的效果最为明显 。
【有养运动有哪些呢】适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的人群 。
运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时 。
热量消耗:约700千卡/小时 。
NO2.游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动 。
适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群 。
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟 。
热量消耗:约650千卡/小时 。
这些都是有氧的运动 , 有氧运动多做的话对身体的好处非常的大,有氧运动也是可以提高人们身体素质的好方法,有氧运动还可以得到更好的瘦身效果,很多人在瘦身的时候都会选择利用有氧运动来改善,有氧运动虽然说累,但是做了之后对人们身体的好处是很大的,大家一定要坚持 。