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正确的俯卧撑姿势呢

俯卧撑 生活百科

很多人喜欢做这个俯卧撑，但是却不知道做俯卧撑什么姿势是正确的，也不知道自己做的姿势是否是对的，如果做出来俯卧撑的姿势不正确的话，那么还有可能会拉伤到自己的肌肉，对自己的身体有害 ， 但是自己的俯卧撑姿势掌握好了，不仅可以得到锻炼的效果，同时也不会对自己的肌肉造成伤害，那么正确的俯卧撑姿势是怎样的呢？
STEP1水平位置
两手撑于地面，间距等同于肩宽 。两臂伸直，支撑身体 。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量 。由头部到踝关节尽量保持平直状态(呈一条直线) 。腹肌收紧，吸气 ， 两肘弯曲下降 。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作 。
理想组数：15个/组 2组/次
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【正确的俯卧撑姿势呢】STEP2下斜位置
将两脚放在高50cm(可根据个人身高稍作调整)的长凳上，手撑于地面 。下降身体至胸几乎触地后推起 。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部 。如果有条件也可以把长凳换成健身球，这样身体为了保持平衡，会调动更多的肌肉参与运动 ， 达到更好的锻炼效果 。
理想组数：10个/组 2组/次
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STEP3 夹臂式
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置 ， 同时尽可能地让大臂贴着上身两侧 。最标准的动作是当从上往下看时 ， 背部要挡住两边各半只手 。
理想组数：10个/组 2组/次
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这些就是关于这个俯卧撑的正确做法 ， 在做这个俯卧撑的时候，姿势是要掌握正确的，因为如果自己用了不正确的俯卧撑姿势的话，那么锻炼之后所得到的效果是不突出的，还会让自己之前的努力都白费了，所以说俯卧撑的姿势必须要选择最合适，最正确的方式来做 。

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