现如今的生活中有不少年轻人，每天工作没有时间健身锻炼，大家就会到健身房里去玩健身，男人去健身房都是希望能够拥有发达的胸肌和腹肌，让人羡慕，其实，在家里同样不需要借助器材，同样也可以锻炼胸肌和腹肌 ， 那么很多人问了不用器材练胸肌是真的吗？对身体的效果真的会好吗？
这个运动只要坚持去做，一个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，三天打渔两天晒网是不行的 ， 希望你也有完美的肌肉！
1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作 。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉 。两手间的距离大于肩宽 ， 做好准备动作 。
2、跪距式俯卧撑正式动作 。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快 ， 基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以 ， 所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次 。
3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒 ， 恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压 。30秒后做第二组，步骤和第一组一样 。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作 。
4、抬高式俯卧撑 。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多 。
5、抬高式俯卧撑标准动作 。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复 。20个一组 ， 做完一组后恢复30秒，再做第二组 。
6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组 。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作 。
7、等肩宽俯卧撑 。这个动作的方法规范同跪距式的一样 ， 只是两手间的距离与肩宽相同 。也是20个一组，做完一组后恢复30秒 。
【不用器材练胸肌是真的吗】温馨提醒
以上总共3个动作分6组来做 。初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了，当你能把3个动作6组全都标准的做下来时，你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢，呵呵 。记住了，宁可少做一组也要把动作做标准了，宁缺毋滥?。∥矣么朔ㄒ恢痹诩岢郑Ч挥盟盗耍浅Ｃ飨裕涂茨隳懿荒芗岢至耍蠢吹募∪饽?，加油！
关于不用器材练胸肌效果是真的吗？这是很多人所问的问题 ， 其实，在家里同样可以借助自己的方式也可以锻炼出腹肌和胸?。灰晕绞惫ぷ髅挥惺奔涠土渡硖?，其实下班回家利用饭前饭后，一样可以锻炼出完美的腹肌和胸肌 。
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