用哑铃锻炼手部的力量能让我们的手臂越来越强壮，有了强壮的手臂做任何事情都比较有力量 ， 用哑铃锻炼身上的每一寸肌肉是最好的方式 ， 有些人觉得自己的手没力气 ， 就可以用这个方式，哑铃是一种帮助锻炼的器械，用于肌力锻炼有研究表明长期坚持用哑铃可以让肌肉更加的结实 。哑铃比杠铃小拿在手上也可以单手练！
【俯身哑铃单臂屈伸的做法是什么】哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)这个动作无法用杠铃来替代 ， 一般是单臂做效果最好 ， 可以站立俯身 ， 但最好单膝支撑长凳更稳定 。
目标锻炼部位：刻画三头肌线条
动作要领：
1.起始姿势：向前屈体 ， 单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上 ， 让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行 。屈肘，让前臂自然下垂 。
2.动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头?。亚氨巯蚝笊戏酵ι? ，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌 。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置 。
3.呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气 。
注意事项：
1.挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动 。
2.臂部完全挺直后 ， 还要把手腕往上抬 ， 使三头肌达到顶峰收缩
如上所述希望给予大家帮助 ， 详细的说明了锻炼的方式和需要注意的事项，锻炼手臂的肌肉需要慢慢的来 ， 一开始不要练太久让手臂慢慢的适应这种力量，然后单手练习可以两只手换着来 。用哑铃锻炼手臂的力量是十分有效果的，坚持一段时间会发现手臂不会再像之前那么没有力气了
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