科学的跑步锻炼方法有哪些

跑步是一项非常普遍而又精彩的运动项目 。有时候它以比赛的形式出现,大到列入奥运会的比赛项目,小到遍及各个学校的校运会;有时候它以单纯锻炼身体或者个人兴趣而出现,比如人们在早上的晨跑,傍晚的锻炼 。既然跑步作为一项普及大众的项目,那么,下面就来了解一下科学的跑步锻炼方法 。
【科学的跑步锻炼方法有哪些】跑步的方法
从运动医学的角度看,晚上跑步更科学 。只要掌握好运动强度 , 晚上跑步还会让人睡得更香 。
运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步 , 身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境来说 , 最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高 , 而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好 。
经常看到有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的 。跑步鞋不能一穿一两年 , 经常换换有利于纠正跑步姿势 。由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了 。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系 。如果跑完步用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张 , 促进血液循环 , 使人易入梦乡 。
由以上介绍可见科学的跑步锻炼方法对人的帮助是比较大的 。跑步虽然是一项简单的运动项目,但是再简单运动都有其自身的方法 。跑步需要选择正确的时间,需要选择适当的场合,只要方法合理科学,才能发挥出跑步锻炼的真正本质 。