【怎样能快速锻炼出腹肌】很多男性锻炼的时候希望自己有腹肌，但是这需要长期的运动和努力才有的 。而锻炼腹肌也需要正确的方法 ， 比较简单的动作就是进行俯卧撑，动作要领就是双手和肩宽要保持一致，进行反复的联系就可以了 。或是在仰卧抬高双脚进行踩自行车的运动也可以锻炼到腹肌 。还有很多的方法都可以练出腹?。梢愿葑约旱那榭鼋醒≡?nbsp;， 并根据自己的体力来决定每天的运动量 ， 并逐步的增加 。
1、一定是要跑步 ， 每日慢跑配合冲刺40分钟以上 。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上 。
3、仰卧起坐 ， 每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条 。只是为了两条线 ， 不要做太多的仰卧起坐锻炼 ， 一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间 。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳 ， 其次是慢跑 。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么 。
肌肉细胞含蛋白质很高，想要快速的练出腹肌也可以在饮食上下功夫 。每天坚持锻炼腹部肌肉再加上高蛋白的食物，可以快速练成腹肌 。高蛋白的食物有动物蛋白和植物蛋白，两者最好能搭配一起使用，效果更佳 ， 人体吸收的也更好 。
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