每个人都需要拥有一个健康的身体，而且加强锻炼不仅可以改善人体健康状况 ， 还能塑造体形 。不管是女性还是男性，都可以通过运动锻炼的方式，来达到自己理想中的体形和身材 。尤其是肌肉型身材更立刻锻炼 ， 每天坚持足够的运动量 ， 才能让效果更好，那么怎么练成肌肉呢？
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯 。
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项 。
【怎么练成肌肉呢？】三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作 ， 注意：初学练武时 ， 先不要求神似，而必须追求形似 。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸 。
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后 ， 凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮) 。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美 ， 同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好) 。
五是每天睡觉前准备一杯开水 ， 清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能 ， 有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上 。
上文中对怎么练成肌肉给出了明确的介绍，在锻炼的同时也不要忘了给身体补充能量和水分 。肌肉锻炼时每天的运动量都是很大的，因此身体消耗的能量及水分也会非常多，如果不能得到补充，就会让身体产生虚脱，会极大的损伤到自己的身体 。
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