杠铃的练习方法有很多种，不同的方法能够帮助锻炼身体上的不同的肌肉 。比如说想要练习胸小肌就需要找一个长凳 ， 仰躺在上面，注意两手之间的距离要比肩膀稍微宽一点，两个手掌要向上握着杠铃在胸的上方位置，注意身体不要动，就这样来举杠铃 。锻炼胸肌的话注意抬起来的时候两个手臂要伸直，抬起来后静止个一秒钟 ， 之后两手臂在慢慢的弯曲 。
力量训练主要有：
1）背部：引体向上（颈前下拉）；
2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；
【杠铃的几种练习方法】5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；
6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿） 。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气 ， 放松时吸气，动作要稳要慢 。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应 。使用自由调节重量的器械进行训练 。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应 。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去 。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作 ， 这样就可以集中用力，避免借力 。
还有的锻炼胸肌的方法是人坐在凳子上，注意保持沉肘挺胸的动作，坐好 。还有在练习的过程当中臀部不要离开凳子 。注意两手臂之间的要与肩膀一样，在训练的时候注意腕关节不要动，要让自己的手臂动，运动的过程中手腕也不要动 。
推荐阅读
- 男士女士戒指的戴法和意义
- 小烟熏妆的画法 让你秒变女神
- 手机发出吱吱的声音是什么问题
- 微信里的钱被被人盗走了怎么办
- 素颜最美丽？画好素颜裸妆的九个技巧
- 怎么减少文章的字符数
- 腹肌需要天天锻炼的吗
- 养对虾的水温是多少
- vivo的投屏功能在哪 vivo的投屏功能在哪个地方
- 锻炼臂力的健身器材有哪些