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锻炼胸部的运动有哪些

胸部 生活百科

对于女性朋友们来说，拥有傲人挺拔的身姿是永远的追求，为了让这个梦想得以实现，每个女性都会采取不同的方式来保持胸部的挺立形态，让曼妙的身姿得以永久的保持，这当中，通过运动来锻炼胸部的方法是最安全且没有副作用的 。锻炼胸部的运动又应该怎么做呢？让我们来进行相关的了解 。
【锻炼胸部的运动有哪些】第一节扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动 ， 要平心静气；始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动 。当手到达中心位置时，进行吸气 ， 左右交互动作10至20次 。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀 。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气 。
第二节集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记 ， 撑开肘部是关键 ， 此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样 。胸部用力，缓慢进行10次左右 。
第三节集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置 。缓慢进行10次左右 。
第四节抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置 。上下来回相互进行10至20次 。
除此之外，日常的一些运动也可以达到丰胸效果 。
游泳：
游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助 。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满 。
锻炼胸部的运动方法就是以上所讲到的这些内容了 。为了能拥有挺拔的身姿 ， 坚持进行锻炼是十分有必要的 。与此同时 ， 如果能够结合健康的生活习惯和长期的坚持锻炼 ， 那么一定会收获意想不到的效果 。为了健康与美丽，一起锻炼起来吧 。

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