对于朝九晚五的上班女性朋友来说，久坐办公室加上缺乏运动，小肚子的赘肉是越来越多的，腹部赘肉增多的同时腰部也会出现发胖现象，这是一个很严重的问题，想要减掉腰腹部的赘肉，没有正确的方法是万万不行的，今天我们一起来看看如何可以瘦腰腹的运动方法吧 。
腰腹部减肥方法：
1. 仰卧在垫子上，双腿弯曲 ， 双手放在脑后 。
【瘦腰腹的运动方法】2.腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点 ， 再缓缓降低到起始位置 。
3.仰卧，双腿屈起 ， 大腿和小腿呈90度 ， 双手放在大腿正前方 。
4. 以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面 。
提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停 ， 然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原 。
5.仰卧举腿.上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部 。3脚尖紧绷，收腹呼吸 ， 直膝上举两腿，使大腿与地面垂直 。提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原 。连续动作8～10次 。
以上的运动都是可以很好的起到瘦腹部以及腰部的作用 ， 腹部以及腰部有赘肉其实并不难以去掉 ， 最重要的就是要坚持运动 ， 毕竟想要一天俩天就瘦下去是不可能的，坚持运动才是成功的关键 ， 另外日常生活中的饮食也是需要注意的 。
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