想必大家都清楚进行有氧运动可以消耗掉脂肪 ， 进行无氧运动可以锻炼肌肉，脂肪和肌肉是完全不一样的两个组织，脂肪既没可能转化成为肌肉，肌肉亦没可能转化成为脂肪 。可有些人认为练腹肌同时可以减肥，那么 ， 到底练腹肌可以减肥吗？这个问题困扰着许多爱美的朋友 。
练肌肉的同时减脂
一、减少夜间碳水化合物摄入量
负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能 。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会 。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了 。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后 ， 身体会释放更多的胰岛素 ， 而高胰岛素水平会增加脂肪储备 。
二、合理安排有氧运动
有氧运动有助于减肥，建议每周做三次有氧运动，每次40分钟，有效减脂 。
三、多吃含丰富纤维素的食物
【练腹肌到底可以减肥吗】适量摄入纤维素有助于减少脂肪 。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放 。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号 ， 减少胰岛素释放量有利于防止发胖 。
四、吃鱼
吃鱼既能增大肌肉 ， 又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪 。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪) 。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备 。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸 。
五、每天两次负重训练
负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶 。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗 ， 从而防止热量转化成脂肪储存起来 。
六、休息48小时
局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时才能进行第二次训练 。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块 。不过腹肌不同于其他肌群 ， 必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次 ， 每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20-25次 ， 均做到力竭 。每组间隔时间要短 ， 不能超过1分钟 。
练腹肌可以减肥吗？以上内容便是关于此问题的详细解答，相信现在大家应该已经清楚的了解和认识了吧，希望能帮到大家，在此提醒大家，要想锻炼腹肌同时达到减肥的效果 ， 提议以有氧气运动为主，力气运动为辅 ， 同时注意饮食的控制 。
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