长跑是每个人都会的事情 ， 简单而且对身体有着很好的保健作用，是很多人健康活动的首选运动 ， 但是有许多的跑步的人会刚跑一会就会感到上气不接下气，气喘吁吁的，若是在室外跑步，还会感到腹痛或者是肺部不舒服，会经常咳嗽，这些就是因为跑步时的呼吸方式不对造成的 ， 那么 ， 你知道长跑的呼吸方法是什么吗？
【长跑的呼吸方法是什么】若想练习长距离跑步 ， 呼吸非常重要 。有研究表明，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上 。“在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服 。然而进行跑步等中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量会大幅增加，而气道阻力也在加大，同时气体交换速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面单位时间内充盈到肺部气体少 ， 无法满足身体的需要，另一方面还容易引起呼吸肌疲劳，很快就跑不动了 。所以，建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸 。”
但现实中，很多人进行运动时不敢用嘴吸气 ， 害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛 。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受 ， 还可以起到降温的作用 。但确实有些人鼻嘴同用时 ， 会出现肺部不适 。这可能由于心肺功能不够 ， 或呼吸方法不对 。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了 。”
正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来 。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速 。同时，呼吸要均匀，吐气要干净 ， 最好作深呼吸 ， 以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率 。
上面所介绍的就是长跑的呼吸方法是什么，相信大家可以通过上面的介绍来减轻跑步时所带来的困扰，刚开始进行跑步的时候，可以从中低强度的运动开始，锻炼自己的心肺功能 ， 慢慢的加快跑步的速度，这样才是比较好的，千万不要马上就快速的跑，这是对身体很不好的 。
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