男性胳膊上的肌肉可以展现出男性的雄性风采，不仅如此，男性锻炼出胳膊上的肌肉也有利于身体健康 。漂亮的肌肉线条不仅可以让女性欣赏，想必也会让很多男性朋友羡慕不己，有不少朋友因为工作、经济等原因无法在正规的健身房得到相关的运动指导 ， 所以今天我们就为大家来介绍一下如何可以锻炼出胳膊上的肌肉 。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分 。
肱二头肌主拉：
1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法 ， 有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候 ， 因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行 。第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下 ， 第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量 。
【如何锻炼胳膊上的肌肉】2、在单扛上做引体向上 。肱三头肌是主推的 。
具体运动有俯卧撑、卧推、在双杠上做臂屈伸、颈后单臂哑铃臂曲伸 。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力 。三角肌分前、中、后三束 。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬 ， 反复;后束，单手抓住哑铃 ， 身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复 。
看过文章中介绍到的这几种方法之后，相信男性朋友在家里或者是在任何一个可以方便运动的地方 ， 都可以进行胳膊肌肉的锻炼 。需要提醒大家的是，想要快速达到肌肉锻炼出来的效果也不可每日不停的重复运动 ， 否则有可能肌肉出现承受不住运动量的压力而出现肌肉拉伤的情况 。
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