很多人在做运动后没有进行拉伸动作的意识，又或者是对拉伸动作是敷衍了事，动作不正确，不到位 ， 觉得差不多行了 ， 结果是运动健身的效果往往不尽人意 ， 还会因为运动后因肌肉酸痛导致以后不想运动的心理，其实拉伸动作也是运动，是缓解运动肌肉疲劳的动作，对恢复肌肉状态非常重要，简单的拉伸动作能让肌肉伸长，让身形线条更优美，那么运动后如何拉伸呢？下面就为大家详细介绍 。
1、 上背部伸展 （Upper-Back Stretch）
【运动后如何拉伸呢】这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉 ， 对于投掷性的运动特别有帮助
作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出 。
2、 阔背肌伸展 （Lat Stretch）
此伸展直接作用于阔背肌上， 适用于举重、划船与田赛选手 。
作法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部 。双腿向地面施力，手臂向后拉 。
平时运动完了的时候可以采用以上方法进行对身体的各个部位拉伸，这样能让肌肉的乳酸分散 ， 不至于出现疼痛症状，并且身体也及时得到了舒展，切不可认为拉伸是多余动作 ， 而不去进行或是随意进行，都是不正确的，因此大家一定要重视 。
推荐阅读
- 教化妆新手如何挑选唇膏
- 运动燃脂心率多少
- 痔疮治疗方法有哪些 如何有效治疗痔疮
- 减肥健身运动器材有什么
- 二氧化碳钢瓶如何选择 化学小知识
- 栗子开锅煮多长时间能熟
- 事实婚姻一方不同意分该如何处理
- 什么运动不会长肌肉呢
- 如何确定地下水的抗浮水位
- 不长肌肉的运动有什么