好多男性朋友会看到健美的男性身材会感到羡慕 ， 身上有肌肉会有一种结实和有男性魅力的感觉，所以说也有好多的朋友会进行健身，通过运动或是锻炼来达到长肌肉的效，这不但可以提高我们的力量，也可以让我们的体形看起来更加的完美，那么，怎么运动长肌肉？下面我们来进行一下了解 。
【怎么运动长肌肉呢】健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右 。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 。做下面运动前先热身10分钟 ， 可以小跑 。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组，俯卧撑做20个左右);
肱二头?。貉屏宓ケ弁渚佟⑼渚?各6组) ;
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);
肱三头?。貉屏甯┥肀矍臁⒄喔┪猿拧⒀屏寰焙蟊矍?各4组);
背部：引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);
肩部：推举、前平举、侧平举(各4组);
腹?。貉鑫跃偻?组 。
腹肌每组做到力竭或者15到25个 。每组做完的休息时间为20秒到30秒 。腹肌一周练3次左右 。第一天锻炼胸肌、肱二头?。诙於土锻炔俊㈦湃芳?nbsp;， 第三天锻炼背部、肩部 ， 第四天休息 。练四天一个循环 。
通过上述的介绍 ， 我们知道了怎么运动长肌肉 ， 在平时的时候我们如果想达到健身的效果，可以通过上述的方法来进行，不过运动长肌肉的方法是一种长期的坚持，我们不可能在短时间内就身上长肌肉，需要我们刻苦的进行训练 。
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