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三角肌怎样练比较好

生活百科 哑铃

爱好健身的人都知道，三角肌练好了，会显得非常强壮有型，而且有一个健硕的身材，也很容易带给心爱的人安全感，所以怎样练好三角肌也就成了男士的一个问题，确实，健身也是一个需要技巧的事情 ， 那么，我就在下面给大家详细的讲解一下三角肌怎样练比较好，希望大家有所了解 。
三角肌俗称“虎头肌” ， 因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛 ， 所以它也是力量的象征 。练好三角?。?可以增加肩部宽度 。
锻炼方式：
一、前束前平举：
起始姿势：
两腿直立 ， 挺胸收腹 。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前 。
动作过程 ：
直臂持铃向上举起，至稍高于肩 。静止一秒钟 ， 再直臂徐徐放下，还原至腿前 。如用哑铃 ， 可左右手各一次，连续交替做 。
注意要点：
上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌 。
二、中束侧平举：
起始姿势：
两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧 。
动作过程：
收缩三角?。北巯虿嗌戏骄倨?nbsp;， 直到略高于肩 ， 静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置 。
呼吸方法：
上举时呼气 ， 时间2~4秒，下落时吸气 ， 时间2~4秒 。
注意要点：
上举和下落时 ， 全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸 。
三、中束侧平拉：
起始姿势：
全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端 。另一手插按在腰间 。
动作过程：
收缩三角?。皇纸ζ骰蚪浩ぬ跸虿嗌戏嚼接爰缙敫?。另一手用力插按腰间以保持平衡 。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置 。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩 。
呼吸方法：
上拉时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒 。
【三角肌怎样练比较好】注意要点：
上拉时，身体不要摇摆借劲 。这一动作也可用哑铃，侧卧来做 。
四、俯身侧平举：
起始姿势：
两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下 。
动作过程：
收缩三角肌后部 ， 直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行 。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下 。
呼吸方法：
上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒 。
注意要点：
上举和下放哑铃时，全身保持稳定 ， 不要摇摆 。意念集中在三角肌后部 。上举前，要彻底放松，到达最高点时 ， 要彻底收缩 。这一动作也可俯卧在长条凳上做 。
五、后束直立推举：
起始姿势：
把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立 。
动作过程：
两臂向上直推至完全伸直 ， 静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上 。
呼吸方法：
上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒 。
注意要点：
上举和下放杠铃时，身体不要摆动 。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用 。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举 。胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做 。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上举和下落，如此做，则可在上举和下落时吸气，静止时呼气 。
经过上面的介绍，相信大家对于三角肌怎样练比较好已经知道了 ， 该怎样做我也给大家介绍的非常仔细了，包括一些需要注意的要点我也给大家提出来了，所以如果想要练好三角?。胂劝焉厦娼樯艿囊恍┦虑槿险婕抢? ，然后再进行锻炼比较妥当 。

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