锻炼出好看的腹?。?是很多男性朋友的心愿 。在进行腹肌锻炼的时候，有很多技巧是需要朋友们注意的 。那么，最有效练腹肌的方法是什么呢？相信这是很多男性朋友都非常想了解的一个问题 。下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧，希望本文能够对您有些帮助，更好的进行锻炼 。
1、屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面 ， 依次完成这个练习 。重点刺激部位：上腹部肌群
【最有效练腹肌的方法】2、仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐 。注意手臂不用力，腹肌发力 。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧 。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提 。重点刺激部位：下腹部肌群
5、直角支撑 动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿 。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地 。重点刺激部位：下腹部肌群
以上便是关于最有效练腹肌的方法的简单介绍 。相信看完这篇文章以后，很多男性朋友对于如何有效的进行锻炼有了更好的认识 。为了能够更有效的进行腹肌的锻炼 ， 不仅要有着坚持下去的毅力，还应该要在饮食上面多加注意，保持清淡合理，营养均衡 。
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