腹肌 ， 是一个人好身材的象征 ， 对于人体形象提升是有很大帮助的 。对于如何练出好看的腹肌，是很多人都想了解的 。那么，生活中怎么练腹肌?。坑行Я犯辜〉姆椒ㄓ心男┠兀看耪庑┪侍? ，下面一起来看一下这篇文章的相关介绍吧，希望通过本文能够对您带来一些帮助 。
跑步：每天3000米不能少于这个数 ， (跑步完，走也得走完)速度适当快点 ， 但是得在自己的承受范围内 ， 刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快 。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪 。建议50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇 。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质 ， 为其他强化运动打基础 。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌 。以下方式可以练到整个核心肌 。
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲 ， 在臂膀的正下方 ， 重量放在前臂上 ， 身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷 ， 维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)
【生活中怎么练腹肌】2、侧平板式：单手撑地 ， 另外一个手放在腰际 ， 绷紧核心肌 ， 腹肌收缩 ， 抬起臀部 ， 身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样 ， 两只手轮流来 。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌 ， 但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题 ， 可以适量 。
以上便是关于怎么练腹肌啊的介绍 。在进行腹肌练习的时候，建议应该要掌握正确的动作要领，不然不会起到好的效果 。腹肌的练习不是一天就可以形成的，所以应该要保持足够的耐心，这样才能够练出好看的腹?。拍芄晃趾玫纳聿?。
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