随着经济水平的提升，现在很多男性都喜欢去健身管锻炼身体 ， 很多单身男性喜欢练迷人的腹肌来吸引女性的注意 。那么怎么练腹肌效果好呢？腹肌在练的过程中不能重复做同个练习动作 ， 需要不停的变换着动作来练习，从不同的角度去刺激 。看来想练好腹肌还有很多的学问哦 ， 下面我们就一起来了解下吧 。
空中登车： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
健身球卷腹： 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收 ， 呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
举腿卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交 ， 膝关节微屈 。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
反向卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交*，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收，收缩腹?。?呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
【怎么练腹肌效果好呢】怎么练腹肌效果好呢，大家看了以上都知道要怎么去操作了，平时在锻炼的过程中不能过于急躁，而且对于动作的姿势及技巧要自己在练的过程中不断的去改进 。在日常生活中 ， 饮食搭配要协调 ， 注意加重蛋白质的摄入 。每天坚持锻炼，练腹肌主要是要练和有好的耐力就能成功哦 。
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