盆底是女性朋友们比较重要的部位，它支撑着膀胱、子宫、部分的肠管 ， 以确保它们的正常位置 。而盆底也是非常的病的地方，而且还可能会导致难产，这对家人来说是非常的痛苦的 。那么，该怎样锻炼盆底肌肉呢？想要知道答案的朋友们，请仔细的阅读下文吧！
盆底是支撑盆腔器官（膀胱、子宫、部分肠管）于正常位置 。盆腔肌肉控制着膀胱和直肠功能 ， 其断裂或功能不良就可引起疾?。?如引起张力性尿失禁 。盆腔肌肉的收缩也是构成产力的一部分，在分娩过程中协助宝宝运动 ， 它的功能减弱也可能导致难产 ， 而且也有助于产后盆底组织的恢复 。所以盆腔肌肉的锻炼就显得十分重要了 。
可以通过收缩和放松直肠、阴道和尿道，就像排尿－逼尿－排尿 ， 上提肛门－放松－再上提，这样反复练习 。练习方法分为快速运动和慢速运动，快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松 ， 慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持，或可以默数到十，然后放松休息几分钟后再重复 。这样每天锻炼数次，越接近分娩越要增加锻炼次数，收缩保持的时间也逐渐延长，或数的数逐渐增加，这种运动要坚持到产褥期 。检测锻炼的效果可以用以下方法：
排尿时，排尿过程中能否让它停阻或控制其缓慢排泄 。
在大腿间夹一面镜子，观察在收缩运动时阴道和肛门是否上提 。
【怎样锻炼盆底肌肉呢】放一手指于阴道内，感觉在运动锻炼时是否有缩紧感 。
通过上文的介绍，相信你已经知道怎样锻炼盆底肌肉了吧！女性朋友们在平时一定要多加锻炼，避免盆底疾病的发生，通过以上介绍的方法，看自己做的是否到位，如果不到位 ， 应及时调整自己的姿态 ， 只有正确的方法才能够锻炼盆底肌肉 ， 所以一定要注意 。
推荐阅读
- 最有效锻炼腹肌的方法是什么
- 怎样才能去除黑眼圈
- 锻炼膝关节的运动有哪些
- 坚持锻炼身体可以长个子吗
- 怎么锻炼腹肌最好呢
- 华为手机忘记应用锁密码 来看看怎样设置吧
- 酸菜炖土豆的家常做法 具体的步骤是怎样的
- 跑步怎样不岔气呢
- 股骨头坏死可以跑步锻炼吗
- 丰胸提臀锻炼用什么方法？