近年来生活水平在不断的提高,生活方式也在不断的改变,随之而来的还有一系列健康问题,腰酸背痛,易疲劳,易失眠,高血压,高血脂 。不得不说的是,人们对于养生真的是越来越重视了 。不仅仅各种养生食品吃起来,各种养生的运动也要做起来 。我国五千年的历史文明自然也传承下来不少养生的功法 , 五禽戏、八段锦、六字诀、易筋经作为我国的四大功法近年来又进入了人们的视野 , 今天360常识网就带大家了解一下八段锦 。
文章插图
八段锦因为简单易学,并且有强身健体的功效,受到了各个年龄段的青睐,八段锦是我国一种影响深远的引导术,是一种功效显着的健身功法,“八段锦”这三个字嚼在舌尖真的是有些华美的意境,锦是一种精美的丝织品,用锦形容,则是赞扬了这套功法异彩纷呈,舒展优美 , 顾名思义 , 八段锦有8个动作 。
一、八段锦练习的运动量?
说得通俗一点,健身气功?八段锦练习的运动量 , 就是指一次练习多长时间 , 做几遍,及所采取的姿势高低与用力的大小的总和 。一般情况下,一周应不少于5次练习,每次练习在40分钟 , 做1至2遍,每遍之间休息2分钟,加上开始的准备活动和结束的整理运动,一次练习在50分钟左右为宜 。如时间或身体健康情况不允许,可在一天中合适时间安排1~2次练习,每次练习15~30分钟,数量1至2遍,也可将整套拆开选择适合自己的动作来练习,同样可以取得良好的锻炼效果 。由于受到性别、年龄、身体条件等因素的影响,练习者个体差异很大 , 不应攀比,心态要平衡,需结合自己的实际情况灵活掌握 。运动量安排得是否合理,是练习的最关键环节 , 任何一种模式的选择都有其局限性 。对运动量的掌握应以本体感觉为准,其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常,食欲及睡眠良好,表明运动量是适宜的 。如果运动后身体明显疲劳,脉搏长时间得不到恢复,食欲不振、睡眠不佳,则表明运动量过大 , 应及时进行调整 。
文章插图
二、八段锦的形体活动应重点注意什么?
形体活动包括两方面,一是姿势,二是运动过程 。对于初学者,在练习中首先要抓好基本身型 。如基本身型有毛病就会给人感觉到动作处处别扭,因为身型贯穿于形体活动的始终 。正如古语所说,“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则气散乱”,可见基本身型的重要 。当学会功法后,应进一步在动作的规格要领上下功夫,力求做到动作准确,要领得法 , 姿势优美,动作大方 。因为会做并不等于做得对 , 更不等于做得好,需要有一个反复练习提高的过程 。经过一段时间的练习,动作开始由紧变松,由松变沉,由沉变稳,功夫逐渐上身 。此时,应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上,做到柔和缓慢,圆活连贯,松紧结合 , 动静相兼,神与形合,气寓其中 。以上只是从练习的不同阶段,谈了健身气功?八段锦形体活动应重点注意的问题 。在实际练功中这些应注意的问题都是交织在一起的,只不过是有所侧重而已 。还有三调之间的关系处理也至关重要 , 在这里就不展开谈了 。
另外,在形体活动中同样要注意因人而异 。对姿势的高低,幅度的大小都应灵活掌握,对一时难以完成的动作不可强求 , 应降低难度以自己练习的舒适为好 。
文章插图
三、八段锦在练习中是如何进行呼吸吐纳的?
【八段锦强身健体好处多 练习八段锦你需要注意这几项】 呼吸吐纳是指吐出肺中浊气,吸进清新的空气 。健身气功?八段锦的呼吸方法是,采用逆腹式呼吸,同时配合提肛呼吸 。具体操作是,吸气时提肛、收腹、隔肌上升,呼气时隔肌下降、松腹、松肛 。与动作结合时是起吸落呼,开吸合呼,蓄吸发呼,在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处,采用闭气 。因每个人的肺活量、呼吸频率存有差异,功法的动作幅度也有大小、长短之别,对呼吸的方法要灵活运用,不可生搬硬套 , 如气息不畅应随时进行调节 。练习中对呼吸吐纳的总体把握是,在初学阶段以自然呼吸为好,待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习,呼吸应柔和均匀,不可追求深长,其间自然呼吸在练习中是不可缺少的 , 它起着重要的调节作用 。这样,经较长一段时间的锻炼 , 呼吸与动作才能配合自如,逐步进入不调而自调状态 。
文章插图
四、八段锦会不会出偏?
“出偏”是指人的机体在生理和心理上出现较为严重的功能紊乱 。造成的原因主要是出在呼吸与意念上,也就是人们常说的“走火”与“入魔” 。
八段锦是以肢体运动为主的导引术,其方法简单易行,练习中大脑始终处于觉醒状态,对呼吸和意念的要求不像静功和有些动功要求那么高 。只要按健身气功?八段锦书中习练要领去做 , 不可能会出偏 。但在练习中,个别初学者有出现过头晕、恶心、手足麻木、心慌气短等现象 。这多与体质虚弱、没有休息好和身体不舒服还坚持练习,或过于认真而出现紧张有关 。只要暂时停止练习,稍加休息症状即可消除 。也有练习后感到身体不适的,这主要与运动量过大有直接关系,应循序渐进,量力而行 。
文章插图
五、八段锦在练习中怎样进行心理调节?
心理调节,指练功者对思维活动的调控 , 也称调心,说得直接一点就是如何运用意念 。
八段锦在练习时的意念活动不是守一,而是意想动作过程 。它包括动作的规格、要点、重点部位及呼吸 。可能有人会问,这么多内容如何意守,会不会顾此失彼 。其实操作起来非常容易 , 它同调身调息一样,有一个渐进的过程 。在练功初期 , 也就是学习动作阶段,主要是意念动作规格和要点,在熟练提高阶段重点是意念动作技术环节,注重风格特点,使意念与呼吸相协调 。随着功法的熟练、技术水平的提高,动作趋于自动化 , 呼吸也近于自调,这时的意念也随之越来越恬淡,最后达到动作、呼吸、意念协调一致 。
八段锦一套动作下来 , 能够全面的舒展身体,可以起到促进血液循环,调节神经体液的功效,还可以轻柔的按摩腹腔内的脏器,对于心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、及运动器官都有很好的调节作用,对于一些腰酸背痛,腰肌劳损,颈椎病 , 肩周炎还有很好的预防缓解的功效,长期坚持下来,是非常有利于身心健康的 。
文章插图
现在有很多人练习八段锦 , 那么练习八段锦需要注意些什么呢?
1、不要马上吃饭,练习完八段锦后血液多集中在肌肉和呼吸系统,消化系统血液减少,这时吃饭不容易消化 。
2、不可立即洗澡 , 练习完八段锦后可能会有出汗的现象,毛孔张开,这时如果洗澡,容易感冒 。
3、不宜抽烟喝酒,八段锦注重呼吸,血液循环,刚刚练习完就吸烟喝酒,烟酒中的有害物质更容易被人体吸收 。
4、不宜立即蹲下,练习八段锦会促进身体的血液循环,使血液循环加快,这时蹲下的话,会阻碍血液向腿部流通,容易更加使人疲劳 。
5、不宜饭后或饥饿的状态下练习,饥饿状态下练习容易引起低血糖、头晕等症状 。饭后有些人喜欢立马练习,这样容易呕吐 。
文章插图
八段锦什么时间练习最好?
早上阳气蒸腾,是练习八段锦的最好时间 , 练习一段八段锦还可以让身心放松愉悦,有利于开展一天的工作生活 。但是早上大部人的时间都比较紧张,也可以选择晚上练习,也是不错的 , 可以舒展身体,缓解一天久坐下的腰酸腿痛 , 还可以帮助人们进入睡眠状态 , 但是注意练习八段锦最好在饭前或者饭后的一小时 。
推荐阅读
- 脑力劳动者应该怎么强身健体
- 锦绣南歌谁是幕后boss 电视剧锦绣南歌介绍
- 富有诗意的名字 简介富有诗意的名字
- 六扇门和锦衣卫谁厉害
- 请问天府学院与锦城学院哪个好
- 简单干净的说说大全 简单干净的句子集锦
- 夏季做什么运动好 推荐11款运动强身健体
- 冬日滋润小锦囊 肌肤摆脱干燥瘙痒
- 炒素什锦的做法详细步骤 炒素什锦的做法详细步骤介绍
- 八段锦最适合夏季养生的运动