大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，分为前外侧群、后群和内侧群，后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌 。如果锻炼好了，看起来就不会那么肥肥的感觉了，所以平时我们要经常锻炼一下大腿后侧肌肉 ， 那么锻炼大腿后侧肌肉的方法有哪些？大腿后侧肌肉怎样锻炼比较好？
锻炼大腿后侧肌肉的方法包括：
1、负重深蹲：
杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张 。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停 。再重新下蹲 。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下 ， 下蹲时呼气，起立时吸气;重负荷情况下，先吸气 ， 随即下蹲 ， 起立前呼气 ， 然后吸气起立 。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促 ， 也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气 。做动作时意念应集中于股四头肌 。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习 。坐姿伸小腿 坐姿，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停 ， 再放下重做 。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气 。意念应集中于股四头肌 。两小腿可同时伸直 ， 也可交替伸直 。
2、俯卧屈小腿：
俯卧凳上，脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可)，以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停 ， 再放下重做 。小腿上屈时吸气，放下时呼气 。意念应集中于股二头肌 。
3、直立负重提踵：
手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板 。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟 ， 使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止 。然后重做 。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气 。意念应集中于小腿三头肌 。脚下垫木板 ， 为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼 。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重 。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作 。起立时吸气 ， 下蹲时呼气 ， 意念应集中于小腿三头肌 。
4、坐姿负重提踵：
坐姿，杠铃置于大腿上，靠近膝部，两手握杠，脚掌踏在10厘米厚的木板上，脚跟露出木板 。提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落至低于木板面，直至不能再低为止 。然后重做 。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气 。。。
【大腿后侧肌肉怎样锻炼比较好？】大腿后侧肌肉怎样锻炼比较好？我们可以从上边的方法当中选出一两种，进行长期锻炼的话效果就会比较明显，不论做什么运动，最关键的还是要坚持，这样锻炼久了不仅可以有健康的身体，而且还会使自己的线条看起来具有健美的效果，试一下吧 。
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