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如何保护听力 让听力变得更好的5个习惯

生活百科 听力

不管走在哪里我们都能够看到很多人带着耳机听音乐或者打电话，而且有的时候声音还是非常大的，殊不知长期这样对我们耳朵听力有大大的伤害，会使听力明显的下降 。那么，日常生活中，我们应该如何保护听力呢？下面小编就给大家介绍5个让听力变得更好的习惯吧 。
现在的人有的不良习惯是越来越多，不停的使用电子产品 ， 其实这些都是有损听力的 。听力不是一下子不好的，而是慢慢的被伤害的 ， 所以听力的减退我们并不易早发现 ， 这也导致后来发现了但是也弥补不了了 。为了能够有个好的听力，我们就应该正确的保护好听力 ， 好好的爱自己的耳朵 。
保护听力好习惯1：使用耳机应限量限时
人耳若暴露在85分贝的环境下超过八小时，就会造成永久性的听力损伤 ， 所以当使用耳机听音乐时 ， 务必将分贝控制在85以下 。而即使处于吵杂的环境中 ， 也尽量将音量控制在安全值之内 。若音量数值为10 ， 则尽量将音量控制在2~5之间，且每听30分钟便应让耳朵休息5~10分钟 。
保护听力好习惯2：减轻双耳工作量
除了降低耳机音量，限制耳朵工作量也是很重要的听力保健方式 。若耳朵长期暴露在高能量声波中，过度刺激毛细胞的结果也会使听力“过劳死”，造成某些频率的听力丧失 。此外 ， 每日也应该让耳朵在宁静(约45分贝以下)的环境中固定休息 ， 才能保持良好的听力 。
保护听力好习惯3：避开危险噪音环境
我们要避开那么会让你感觉到耳痛的声音，因为这可是内耳耳蜗开始受到损伤的信号 ， 如果我们已经有了刺痛的感觉的话，就要立刻捣住耳朵 。
保护听力好习惯4：善用听力保护用具
在高噪音的环境下，可以听力保护用具来辅助保护耳朵不受伤害 。一般以泡棉耳塞最为常见 。
正确的耳塞戴法
step 1戴右耳塞时，以右手拇、食指将耳塞慢慢揉捏成一长条状 。
step 2左手绕至脑后将右耳上提 ， 拉直右耳耳道，右手将耳塞慢慢放入适当的耳道位置 。
step 3我们将耳塞的位置调整并且固定好 ， 等待耳塞膨胀至与耳道紧密的结合 。
保护听力好习惯5：听力也要健康检查
很多人会定期健康检查 ， 然而却时常遗忘听力的项目 。生活在充满刺声音刺激的年代，定期安排听力检查是绝对必要的，尤其是在高噪音环境的工作人员 ， 更应定期听力筛检，才能确保听力健康 。
经常使用耳机对身体有哪些危害
随着科技的不断创新，新型的娱乐物件不断的推陈出新 。许多电子产品的使用都需要搭配耳机，正是这种耳机的过度使用 ， 导致了我们才会被耳机伤害 。
耳机通常被分为头戴式、耳挂式与入耳式三种类型，其中对耳朵损伤最小的是头戴式 。相比入耳式、耳挂式，头戴式虽然没有小巧便携的优势，却有很好的音效 ， 最重要的 ， 由于佩戴时不用入耳，所以几乎不会对耳道、耳膜造成伤害 。相比之下，耳挂式、入耳式虽然音效逼真，但会令耳膜在长期高震荡下受损 。经常使用的入耳式耳塞，还会成为细菌滋长的温床，容易使外耳道皮肤角质层肿胀、阻塞毛囊，导致长期慢性充血，刺激耵聍腺的过度分泌，使耳屎越来越多，形成栓塞，从而出现耳鸣、听力下降、头晕等症状 。
为了避免耳机给人体带来的伤害，佩戴时注意：不要将耳机音量开得过大，用耳机听音乐或学外语时应注意控制音量，最好保持在40—60分贝(一般谈话声或略小)，以感觉舒适悦耳为宜;不要长时间连续收听 ， 成人每天使用耳机不超过3—4小时，并以间歇收听为宜，最好每半小时就让耳朵休息一会;应注意保持耳塞的清洁，每次用完及时清洗;在公交车内、地铁里、喧闹的大街等嘈杂环境下，最好不要戴耳机听音乐、打电话，骑车、开车时戴耳机容易分散注意力，更不宜戴着耳机 。此外 ， 在挑选耳机时 ， 应选择音质佳、杂音小、音量可自由灵活调控的，一旦遇到声响过大等情况可及时调整 ， 保护听力 。
在选择耳机进行娱乐的同时，应该知晓耳机对健康的影响，适度使用耳机也成为了一种必要 。
耳机听歌时如何保护耳朵健康
挤公交车地铁时、在家无聊时、长途客车上，很多人都喜欢用耳机听歌来打发漫长的时间，既不会影响到旁人，又能自娱自乐 。但专家指出 ， 长期戴耳机听歌的人，如果不注意保护耳部健康，很容易导致听力渐进性受损，所以要用正确的方法佩戴耳机 。那么 ， 如何正确佩戴耳机呢？耳机听歌时如何保护耳朵健康呢？
耳机听歌时音量勿超播放器最高音量2/3
出现头昏、耳鸣、耳堵，或者每天佩戴耳机超过3-4小时的 ， 都是听力易受损的高危人群 。专家建议，戴耳机的声音最好不要超过播放器最高音量的2/3，每次听30-40分钟后，就要让耳朵得到充分休息 。
专家表示 ， 长期戴耳机不仅会损伤听力 ， 而且这种损伤是难以再生恢复的 。与其他感官一样，耳朵里有专门的听力“感受器”——耳蜗里的纤毛细胞 。我们之所以能够听到声音，是因为感受器受到刺激了，纤毛随声音震动而摆动 。
一旦纤毛摆动太厉害，就容易损伤坏听力 。听到大的爆破声、长时间呆在卡拉OK房后出现短暂的“爆聋”就是这个原因 。戴耳机虽然没有明显察觉到听力变化，但这种损伤是渐进性的，并且常常被忽视 。耳蜗纤毛刺激过度会导致敏感性降低，长此以往也会损伤听力 ， “而这种耳蜗受损导致的感音性耳聋目前仍然是一个世界难题，大部分是不可逆的 。
日常护耳怎么做
要保护耳朵，用耳机听歌时音量不要超过2/3，这只是其中一方面，日常护耳还要很多要注意的 。专家表示，一般正常人说话的声音在40-60分贝左右，上课的声音大约为70分贝，但听耳机时候的音量往往会去到85分贝以上(85分贝以上会损伤耳蜗的纤毛细胞) 。
特别是在嘈杂的户外、公共交通环境中，外部环境噪音过大，想要听清楚耳机里的声音，就必须提高音量，势必对耳蜗带来过大的刺激 。专家建议，戴耳机听音乐的音量要控制在最高音量的2/3以内 ， 尽量调试得跟平常说话的声音差不多为宜 。成人每天戴耳机的时间不要超过3-4小时，未成年人每天不超过1-2小时，并且每次佩戴耳机30-40分钟后，就要让耳朵得到充分休息 。
需要长期戴耳机的人群，建议选择头戴式耳机 。专家说，入耳式耳机的声音接触面积小，对耳蜗内部的压强较大;头戴式耳机的接触面积大，压强较小，对耳蜗纤毛细胞的刺激相对较小 ， 更加安全 。
另外，接收声音除了通过空气传导途径之外，还可以通过颅骨传导 。特别是学生在做听力练习时，听得累了可以将头戴式耳机戴在头骨上，同样可以听到声音，而且减少了对耳蜗的刺激 。
提醒：耳朵虽然并不脆弱，但如果长期不正确用耳，健康就很难得到保证 。如果出现耳朵的敏感度提高、听力下降或听到高频音时感觉难受 ， 很可能是耳朵已经受损了，要赶紧就医 。
吃什么可以预防听力退化
到了老年阶段，听力常见逐渐退化，影响日常生活 。虽然属于正常的生理现象，但藉由改善生活习惯、饮食保养等，可避免提早听力退化 ， 或者恶化发展 。
听力退化成因、表现
50、60岁以后常见听力老化及老年性听损的退化毛病 。研究显示，可能加速听力退化的相关併发症包括有 ， 肥胖、睡眠呼吸中止症、血脂偏高、糖尿病、高血压、噪音伤害、耳毒性药物使用、耳部发炎、耳部外伤等 。
听力损害特色包括，双侧、对称性、渐近性听力丧失，尤其以高频部分较严重，因此如鸟鸣声、电话铃声等高频率声音会特别听不清楚 ， 对生活品质产生重大的影响 。
预防听力退化饮食注意
研究显示，若经常食用高脂肪食物 ， 可能过早发生老年性耳聋 。由于耳部微血管较?。?长期摄取高脂肪饮食，可能使血脂提高，血脂沉积在血管壁，使微血管变细，还易阻塞微血管，导致供血不足 。一旦微循环障碍，使听觉感受器的血液供应和营养受阻，易出现突发性耳聋 。
还有研究提到 ， 听力减退还与是否补充足够的β-胡萝卜素、维生素A和锌有关 ， 这些物质能给内耳的感觉细胞，和中耳的上皮细胞供给养份 。含β-胡萝卜素丰富的食物如有：胡萝卜、羽衣甘蓝和菠菜等 。含锌丰富的食物有牡蛎、贝类和奶製品等 。另外，常接触噪音者，可补充含镁的食物，有助提高听力 。如：穀类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、芝麻、香蕉、豆腐等 。
听力退化除了先天、老化因素 ， 后天可能因环境影响所致 ， 包括如工人、车床工作、司机等 。还有生活习惯不好，如长时间抽菸，造成自由基伤害身体 。
预防听力退化 ， 生活中应注意生活规律、饮食均衡，国外有一些研究指出，抗氧化物质可减少噪音对内耳的伤害，进而保护听力 。
【如何保护听力 让听力变得更好的5个习惯】结语：现在视力不好的人是非常多的，所以我们在保护视力的同时 ， 更加要保护好自己的耳朵，在没有感觉到听力减退的时候就要做好预防措施，不能到最后听力和视力都不好啊 。同时，想要预防听力退化的话，我们平时可以多吃一些含有胡萝卜素的胡萝卜、菠菜等 。

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