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养生的方法 五个妙方法晚上养生不费力

生活百科 艾灸

虽然现在重视养生的人是越来越多了，但我们会发现这些人都是年轻大一些的，因为年轻人或者学生，他们觉得自己身体好不需要，再加上自己也比较忙碌所以更加忽略养生 。不过 ， 小编告诉大家晚上回家我们也可以养生的哦，而且也不会花费你多大力气的，但是效果确实非常棒的，下面我们就一起来看看吧 。
对于整体忙碌的上班族来说 ， 养生是一件非常奢侈的时候，因为他们没有多余的时间去关注养生或者做一些养生的运动等 。不过，小编不觉得这时间难事 ， 今天就来给大家介绍一些好的方法 。
香薰 最体贴养生
香薰，是一种古老的养生方法 。经过上千年的运用实践，中医总结出芳香类药物具有开窍醒神、健脾开胃、避秽祛邪，止痛安神等功效 。其中最重要的功效，就是芳香疗法可以让人的情绪愉悦，同时消除头晕脑胀的混沌状态 ， 解除烦躁不安、胡思乱想的困扰 。而且芳香疗法还可以清洁空气，减少致病微生物的繁殖和对人体的伤害 。
吃健康晚餐 最享受养生
晚餐千万不要磨蹭到八九点再吃，养生家建议要留出4小时消化食物，如果晚上11点入睡 ， 最好7点前吃完饭 。如果吃饭太晚，距离上床睡觉的时间很短，就会引发消化不良等问题，而且胃中食物过多 ， 还会影响睡眠，不利于身体健康 。
养生晚餐吃什么
1.芹菜
芹菜有滋阴清热，平肝降压的作用，而且芹菜的味道也是非常好闻的，还能够帮助我们缓解一天的紧张情绪 。对于那些工作压力大 ， 情绪压抑而导致胸闷、气胀的人来说，晚上回家吃一些芹菜是再好不过的了，这可以是炒芹菜，也可以是凉拌芹菜 。
2.核桃大枣
如果你经常失眠，伴有心慌、记忆力下降、头晕头痛、面色微黄或苍白 ， 晚餐一定要有大枣和核桃 。大枣，具有补气健脾养血的功效，核桃具有补肾养精益智的功效，对于用脑过度、经常加班熬夜的人来说很适合 。
3.豆类食物
晚餐中可以加入豆腐、豆皮、豆芽、黄豆等豆类食物 。黄豆中含有的大豆异黄酮是一种植物类雌激素，可以发挥部分雌激素的作用，对于改善卵巢功能衰退有所帮助 。
足浴 最温暖养生
上床睡觉之前，最好泡个足浴 ， 根据足底反射理论 ， 人体的五脏六腑在脚上都有相应的反射区，足部的60余个穴位与五脏六腑都有着密切的关系 。通过水的热力 ， 再加上相应药物的刺激，就能够调节经络气血的运行，调整脏腑的功能，而有利于身体健康 。
我们每天晚上在睡觉之前，可以在足浴桶中倒入温水再加一些中药液，水温最好控制在45℃左右，自己感觉到不烫是最好的，然后把我们的双脚放在里面进行相互的搓摩，如果水温下降的话可以再加入适量的热水来保持温热感 ， 泡脚的时间最好在半个小时之间 。
调息打坐 最放松养生
中医养生讲究顺应自然界的趋势，早晨宜做相对剧烈的运动，以激发人体的阳气，晚上要做相对缓和的运动，以顺应安静内敛的趋势 。所以，晚上适合做调息打坐，养生家对于用呼吸来调节心境非常注重 ， 有着古老的渊源 ， 不论是佛家的调息，道家的吐纳，瑜伽的呼吸术都属此类 。
调息打坐，可双向调节血压，加大肺活量，延缓动脉硬化，可以促进食物的消化和吸收 。尤其是可以通过呼吸和意念的自我调控，增强神经内分泌功能，促进免疫物质的活性，增强机体抵御疾病的能力 。
艾灸 最专业养生
艾灸，是中国最古老的医术之一 。养生家认为艾灸能提升阳气，阳气又称正气，有保护身体的作用，因此经常艾灸身体就会健康 。而且艾灸所用的艾草是辛温的药性，“辛”能驱寒，“温”能扩张血管，让气血流通更加通畅 。
艾灸时，可以直接将点燃的艾条对准穴位进行熏灸，也可以使用灸器，将艾绒或艾炷插入其中熏灸 。将艾条点燃后 ， 放于距离皮肤约2厘米处 ， 以皮肤感觉温热、但不烫为度 。每次艾灸10分钟 ， 每天艾灸一次 ， 会有温热的感觉自后背部向全身散布 。艾灸不必过于关注认穴的准确性，热力有发散的作用，穴位偏了也没关系，只要在穴位周围温灸就可以 。
养生穴位
1.预防感冒，灸大椎穴 。位于低头时在后颈部可以摸到突起的骨头下 。对全身怕冷、预防冬季感冒有很好的调理作用 。
2.调理气血，灸关元穴 。位于脐下3寸，为养生保健强壮要穴，长期施灸可使人元气充足，具有调理气血、补肾固精等功效，能调治泌尿生殖系统的各种病症 。
【养生的方法 五个妙方法晚上养生不费力】3.调理胃病，灸中脘穴 。位于腹部正中线，脐上4寸处，灸疗对胃部疾病的症状均有非常好的效果 。
4.强身防?。?灸足三里穴 。位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处 。经常灸疗足三里穴具有补益脾胃、扶正培元、调和气血、驱邪防病的功效 。
怎么样？是不是觉得特别简单呢？其实小编告诉大家，养生并不难 ， 关键就是你的用心程度 ， 对自己的健康负责程度 。
8种能养生的食物
想要健康饮食其实很简单 。近日 ， 美国“读者文摘”网站介绍了8种价格平民的超级食物 ， 及让其更健康的吃法 。
蓝莓
蓝莓的抗氧化剂含量超过40种常见的果蔬 。它具有预防心脏病、癌症、记忆力下降的多种保健效果 。此外，它所含的抗氧化剂还可预防尿道感染 。
吃多少：每天44克蓝莓等于1份蔬菜水果 。
怎么吃：烹饪蛋糕等食品时，要最后一刻放入蓝莓，这样可保留维生素C 。
大蒜
大蒜是防病、杀菌的食物之王 。每周吃6瓣大蒜，结肠癌、胃癌、前列腺癌的风险就会降低50% 。
吃多少：每天在膳食中加入1瓣大蒜 。
怎么吃：吃大蒜时要切片或碾碎，并放置10分钟，这样才能保证它所含的治愈物质全部释放出来 。
橄榄油
橄榄油的主要功效之一就是降低“坏”胆固醇，增加“好”胆固醇 。
吃多少：每天1汤匙橄榄油 。
怎么吃：尽量购买带“初榨”、“冷压”、“特级初榨”等字眼的橄榄油 。
西兰花
烹饪西兰花时，你会闻到它释放的一种化合物莱菔硫烷 。它可以刺激人体加速分泌具有解毒功能的蛋白酶，经常吃西兰花可预防乳腺癌、肺癌、胃癌等多种癌症 。
吃多少：44克熟西兰花替代1份果蔬 。
怎么吃：蒸3~4分钟直到其清脆细嫩，这样有利释放更多的莱菔硫烷 。
酸奶
酸奶富含益生菌，可预防溃疡和尿道感染 。
吃多少：每天1杯酸奶 。
怎么吃：用酸奶替代鸡蛋烘焙甜点，或用酸奶替代沙拉酱拌沙拉 。
燕麦
燕麦含有大量可以降血压、降胆固醇的可溶性膳食纤维 。每人每天应该摄入10克可溶性纤维 。
吃多少：每天30~50克燕麦 。
怎么吃：选择需要水煮的纯燕麦 。
亚麻籽
亚麻籽所含的一种化合物可以抑制细胞上的雌激素受体，降低与激素相关的几种癌症的风险 。同时 ， 它还可预防粉刺和哮喘 。
吃多少：每天1~2勺亚麻籽 。
怎么吃：磨碎后再吃 。不然它会完好无损地排泄出来，无法被人体吸收 。
肉桂
肉桂能帮助糖尿病患者稳定血糖，同时预防血栓 。它甚至能杀死大肠杆菌 。
吃多少：每天1/4茶匙肉桂粉 。
怎么吃：除了炖肉时放一些外 ， 喝咖啡时还可以加点肉桂粉 。
结语：晚上回家养生也可以不费事的 ， 如果你真的想保养自己的身体的话，那么就请你每天做这些事情吧，而且你会发现是非常简单的，但是你做过之后 ， 会全身放松的哦 。最后，养生的食物也是必不可少的哦 。

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