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健康小常识 科室医生的10大健康忠告

生活百科 忠告

健康源自生活细节的点点滴滴 ， 美国《红书》杂志和《家庭医生》杂志近日刊文，刊出美国、英国和澳大利亚多位着名医生提出的实用保健忠告 。如果您还没做到，请从今天开始改变吧 。
健康忠告
忠告1.对抗菌肥皂说“不”
防传染病 ， 洗手十分关键 。很多人认为抗菌肥皂比普通肥皂抗病菌更有效 。其实这是一种误解 。因为抗菌肥皂含有导致病菌耐药性的化学成分三氯苯氧氯酚，而常用普通肥皂洗手也能杀死99.9%的病菌 。目前 ， 普通肥皂仍是最理想的洗手用品 。如果使用洗手液，务必保证其中乙醇或异丙醇含量不低于60% 。每次洗手应保证唱两遍生日歌的时间 。
忠告2.刷牙记住“343”
早、中、晚分别刷牙3分钟、4分钟和3分钟的“343刷牙模式”更科学，因为睡眠时口腔内细菌繁殖速度仅为白天的60% 。刷牙最好在饭后半小时，否则容易损伤牙釉质 。另外 ， 薯片比甜食更伤牙 ， 因此吃完后应立即漱口 。每半年看一次牙医也很重要 。女性经期最好别看牙 。
洗脸水过冷太烫都不好
忠告3.洗脸水过冷太烫都不好
洗脸水温度应适中 ， 夏季别太冷，冬天别太烫 。洗脸水温度过低会导致脸部毛孔紧闭，无法洗净皮脂、尘埃和残留物等污垢，容易引起痤疮等皮肤病 。洗脸水太烫 ， 容易使皮肤迅速扩张，导致皮肤早衰，皱纹早现 。
忠告4.饭后别急着吃水果
消化不良的人饭后吃一个苹果等带皮水果有益消化 ， 因为苹果等果皮中含有丰富的果酸 。但是，消化功能较好的人饭后立即吃水果却可能导致胃部不适，因为食物下肚后需要2小时或更长时间才能消化 。如果饭后立即吃水果(特别是苹果和梨等较硬水果)，既会加重胃肠负担，又会导致胃肠胀气 。因此，饭后1~2小时吃水果更科学 。
粗粮霉变立刻扔
忠告5.粗粮霉变立刻扔
【健康小常识 科室医生的10大健康忠告】并非所有霉菌都会导致癌症，但玉米、糙米、黄豆等有益健康的粗粮一旦霉变，就会产生有毒致癌物 。这种毒素会通过空气传播，很容易被吸入人体，损害呼吸道和消化道，诱发癌症 。因此，粗粮霉变后赶紧处理掉，一丁点也不要吃 。
忠告6.喝水也应有上限
多喝水有益肾脏排毒，防止肾结石 。“每天喝够8杯水”的呼吁也表明了喝水的重要性 。然而，研究发现，成人肾脏每小时只能排水800~1000毫升 。一旦1小时内饮水量超过1000毫升，就容易导致低钠血症，反而损害肾脏 。因此，建议每次饮酒不超过100毫升 ， 每小时饮水不超过1000毫升 。
极度疲劳时别喝咖啡
忠告7.极度疲劳时别喝咖啡
疲劳时，有些人爱喝咖啡或浓茶，以提神醒脑 。事实上，在身体感觉极度疲劳时，喝咖啡或浓茶容易伤及心血管系统，心慌就是典型症状之一 。另外 ， 疲劳时吸烟对身体的伤害也会加倍 。
忠告8.吃药不宜与三餐同步
若你需要一天吃三次药 ， “每日三次服药与三餐同步”的做法很多情况下是错误的，更科学的做法是一日24小时除以3，每8小时服一次 。服药最好用温开水 ， 果汁、茶水或热水服药容易影响药效 。服药期间还应禁酒，因为酒精会令很多药物的副作用放大数倍 ， 酒精还可能与某些药物中的成分发生反应，产生有毒物质 。
减压学会“478”
忠告9.减压学会“478”
深呼吸能缓解压力 ， 但很多人对深呼吸的技巧却知之甚少 。“4-7-8技巧”是非常有效的减压方法 。具体动作：在深呼吸的整个过程中 ， 舌尖始终抵住齿后 。用嘴巴呼气，之后闭嘴，用4秒时间以鼻孔吸气，之后屏住呼吸7秒 ， 最后以8秒时间慢慢呼出 。多重复几次即可有效缓解压力 。
忠告10.过了50岁，每年查甲状腺
甲状腺素并非常规体检内容，但是从50岁开始，女性在例行体检中应增查甲状腺激素水平 。甲状腺激素紊乱容易导致疲劳、饥饿、抑郁、焦虑、睡眠困难、血压升高、皮肤干燥、脱发以及体重增加等问题 。

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