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提亮女性肤色的六种养生食物
1、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务 。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力 。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆 ， 也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况 。
2、菠菜
菠菜中含有一种特殊的矿物质，那就是镁元素，这是女人身体最常见的缺乏的物质，女人假如每天镁的摄入量在二百八十毫克以内 ， 身体就很容易觉得疲劳，总觉得乏力打不起精神，镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 。
3、草莓
【提亮女性肤色的六种养生食物】 草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质 ， 使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛 。
4、香蕉
香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾 。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低 。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛 ， 心律不齐、反应迟缓等 ， 而吃几根香蕉则可补充钾的不足 。
5、脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡 。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品 ， 如脱脂酸奶等 ， 可以明显改善这种状况 。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用 。
6、麦片
有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉 。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量 。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡 ， 可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满 。
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