健康养生主要是通过科学的运动锻炼以及健康的膳食方式进行，两者是维持身体健康的基础 。然而在生活之中 ， 很多人白天忙于工作 ， 只有晚上才有空闲时间自由支配 。因此，晚上对于很多人来说是养生的好时刻！那么，如何才能花最少的时间起到大效果呢？今天 ， 小编就来和大家谈一下，睡前只需花3分钟便能轻松延长寿命的独门秘笈！
睡前3分钟可增10年寿命
1、1分钟穴位按摩
虽然很多人都将养生放在嘴边 ， 但是日常生活中忙于工作以及家庭中的各类琐事，几乎没有空闲的时间进行健康保健 。其中以上班族来说，白天工作一整天下来，到了晚上身体几乎处于透支状态，全身的肌肉也很酸痛，对于脑力工作者而言，大脑一天都处于高速运转状态，难免还会有头痛的症状，这些都对人们的身心造成很大的伤害 。
所以，在睡前可以对身体的一个重要穴位进行适当按摩 ， 能很好的解决这些问题 。其中在颈部的位置有一个重要的养生穴位——天柱穴 。
天柱穴在后颈部位正下方的一个凹陷地方，发际线正中间2指的位置 。在对此穴位进行按摩的时候用双手的食指找准天柱穴之后按压下去，压至有轻微疼痛的感觉为准，并且利用顺时针和逆时针结合的方式对此穴位进行按摩 。1分钟左右的时间便可以，当按摩完之后你会发现头痛的现象明显减轻 。
同时由于长时间保持一个固定的姿势，很容易造成神经肌肉出现紧绷 ， 使得颈椎出现酸痛的感觉，久而久之还可能恶化成颈椎方面的疾?。匀嗣堑纳硇乃鸷κ呛苎现氐?。
而对于本身患有颈椎疾病的人来说，对天柱穴进行按摩也是极好的缓解方法 。在睡觉之前不妨多花1分钟的时间按摩一下 ， 给身体减减压 。
2、静坐一分钟
有的人的心思比较重，到了晚上习惯将一天中所发生的事情进行一个总结，于是便会陷入越思考越睡不着的怪圈，最终导致失眠的产生 。而失眠也是困扰很多人的重要难题，并且对人们的身心也造成巨大的损害 。
那么，在睡觉之前不妨静坐一分钟，闭上眼睛，什么都不去思考，放空一切 ， 然后慢慢的调整自己的呼吸 ， 吸气吐气结合进行，静坐一分钟之后你便可以伸个懒腰，美美的酣然入睡了 。那么，静坐一分钟的好处到底有哪些呢？
在静坐的时候，在呼吸作用下使得进入肺部的空气趋于平缓，这样也就使得输送给心脏的氧气量相对稳定，这对于调节血压的正常发挥有很好的作用 。
同时当身体中的血液循环正常运行的时候，还能对堵塞在血管中的杂质进行很好的清理，让处于“休眠”状态的血管重新恢复健康的活力 。
而很多疾病的产生主要源于压力，这也是常被人们所忽略的，因此，通过睡前静坐能很好的缓解压力，营造一个健康的心理状态 。
3、抬腿1分钟
很多人的工作都是处于坐立状态的，一整天坐下来小腿感到异常酸胀，晚上回到家你还是选择继续坐着看电视吗？你又知道久坐对人们身体所造成的损害吗？我想这其中的厉害关系很多人的心里都是明白的 。
由于长时间的久坐，人们的腿部的血液循环运行受到阻碍 ， 从而会造成气血不足的症状出现 ， 使得身体的很多功能因为气滞血瘀的原因逐渐退化，疾病也便接踵而至 。
因此，在睡觉之前，我们只需花1分钟的时间做个抬腿操，便能有效解决久坐所带来的危害 。
并且这个动作简单易学，躺在床上动动腿就能轻松治?。紫日鋈艘教稍诖采?，然后全身保持一个轻松的状态，慢慢将双手叠放在丹田处，也就是肚脐下方的位置 。
然后将双腿慢慢举起然后并拢 ， 紧接着慢慢屈膝，让大腿与床面呈90度，同时小腿和大腿也维持同样的角度，坚持这个姿势1分钟，然后休息一会还可以继续重复上述的方法 。
当腿部向上抬起的时候，全身的血液会迅速的流向心脏、肝、肾等身体的其它重要部位，一来有效缓解了身体局部血液回流困难的问题，二来使得全身的气血趋于通畅，对神经系统的调节也发挥了良好的效果 。
【养生晚班车 睡前花3分钟可延寿10年】结语：上文所诉的3个方法，你都学会了吗？三个动作 ， 在睡前一定要全部都完整做一遍，不仅能很好的舒缓身体的各种疲劳感觉，让你瞬间“满血复活” ， 迎接美好的明天 ， 而且晚上是进行健康养生的重要时间点 ， 不能白白的被浪费！
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