现在人都比较懒，很少进行户外运动，多项研究表明 ， 久坐有害身体健康，适当运动有助于减轻这种伤害 。那么想要健康长寿应该怎么做呢，下面就让我们一起来了解下影响寿命有哪些因素吧 。
做这事的速度竟能预测寿命
最近，发表在美国肾脏病学会临床杂志上的一项研究表明 ， 每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险 。
美国犹他大学的研究人员对3243名“健康与生活方式”研究参与者的相关数据进行了分析，这些人穿戴上运动感应装置以测量活动水平 。
研究人员利 用统计手段检查将久坐与其他活动搭配的效果 。结果发现，每坐1小时站立2分钟 ， 不会产生任何效果 。而久坐后从事一些轻体力活动，如四处走动或做家务能产生明显影响 。
首席研究人员、犹他大学肾病学家斯里尼瓦桑教授称，“久坐不动会引起肥胖、营养不良和肾病等许多疾病 。因此 ， 根据研究结果 ， 我们建议每小时内增加2分钟的走动，再加上一些正常的活动 ， 每周应进行两个半小时的中等强度锻炼 。中等强度锻炼能强健心脏、肌肉和骨骼，并且带来仅靠散步无法获得的健康益处 。”研究人员建议，人们不应只站起来活动，还应该远离办公桌，如走几步路 ， 泡杯咖啡 。
走路快慢可预测寿命长短
据美国“奥普拉网”报道，美国匹兹堡大学一项新研究发现，走路快慢可预测寿命长短 。
研究涉及3.5万名65岁以上老人，结果发现，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12% 。比如，在75—84岁的老年妇女中，走路最快(速度大于等于1.4米/秒)的老人再活10年的几率为92%，而走路最慢(速度小于等于0.4米/秒)的老人再活10年的几率仅为35% 。
新研究负责人斯蒂芬妮·斯图登斯基博士表示 ， 走路速度直接反映出一个人的活力，因为走路涉及到身体诸多器官和系统，如心脏、肺脏、肌肉、关节、骨骼和大脑等 。她认为，走路速度将成为医生在诊断过程中判断患者体质的重要依据之一，速度慢意味着患者可能存在更严重的健康问题，有必要采取措施改善血压、饮食以及锻炼等健康因素 。
斯图登斯基博士建议，老人每年可自测一次走路速度 。可以在地板上画一条4米线，以正常速度从起点走到终点，记录下所用时间，再除以4，就可得出走路速度 。老人可将自测走路速度与上一年的数据进行比较，发现变化过大时，应该及时看医生 。
每天做这动作让你至少长寿10年
世界很美好，谁都想和亲人朋友多享受这人间的美好 。可是为什么同样是人，有的人能长命百岁，有的人去早早夭折 。排除疾病的原因，多和后天的饮食和运动相关 。只有找到对的长寿方法，才能够长寿 。我们今天要说的就是长寿动作，这个动作经过几千年来很多验证，每天经常做可以长寿10年，那么这是什么动作了？
一、长寿动作
在2500年前的《黄帝内经》中提到：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年 。说的是拉筋能够是骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命 。说到这里，我们就知道了这个长寿动作是什么了 。就是拉筋！
筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命 。
二、拉筋长寿的原理
人从出生到衰老筋经经过了生长到萎缩，筋经萎缩或导致进过骨头不正，出现紧缩处筋脉的不通 。容易出现四肢麻木，血栓，疼痛，脊椎弯曲等想象 。这也是为什么老年人会出现身高减少，弯腰驼背的原因 。
人体十二筋经走向和事儿经络走向的相同，所以拉筋也是锻炼人体经脉，经脉得到锻炼 。中医说通则不痛，只有经脉畅通，身体才健康，不会出现病痛 。
另外，拉筋有助于打通背部的督脉和膀胱经 。督脉是全身“阳脉之海” ， 督脉通则肾气足，肾是先天之本，精髓之源，肾功能强 ， 阳气足 ， 则人的精力旺盛，寿命延长 。
膀胱经是人体的排毒经脉 ， 是也是人体抵御寒气的一个屏障 ， 膀胱经通 ， 则寒气难以入侵，体内排毒顺畅，减少体内毒素堆积，身体跟更健康长寿 。
再有，多拉腿部筋经，有利于改善腿内侧的肝经，脾经和胃经 。这三条筋脉通，则身体通畅 ， 肾功能强，身体畅通 。
但是，拉筋也是诊断疾病的方法，如果腿内侧的肝经，脾经 ， 胃经不同，则表示身体有问题，需要检查治疗 。
运动能使人长寿的9个关键
一、可加强大脑的机能
人体是一个统一的整体 。人的一切活动都是在大脑的统一支配下完成的 。当人们进行体育运动时，不仅掌管运动的中枢神经细胞会开始工作，其他的一些中枢神经细胞也会兴奋起来 。这些中枢神经细胞会相互沟通信息，并会根据人体的反应，给有关的肌肉和器官下达不同的指令，使人可以做出不同的动作 。另外，当人们进行体育运动时，其大脑的血液循环会加快 ， 这会使大脑获得更多的营养和氧气 。因此 ， 人经常进行体育运动会增强大脑的机能 。
二、可预防心血管疾病
一个人寿命的长短，在很大程度上取决于其心脏功能的好坏 。而心脏本身的健康状况又与冠状动脉的健康紧密相连 。临床研究发现，人进行适当的体育运动可以使冠状动脉的血流变得畅通，从而使冠状动脉能更好地为心脏输送营养 。另外，人体血液中胆固醇的含量过高是导致冠状动脉出现硬化的主要原因，而体育运动可以消耗大量的胆固醇 ， 从而可减少或避免动脉硬化的发生 。因此 ， 为预防心血管疾病的发生 。人们必须经常参加体育运动 。
三、可增强呼吸系统的功能
据测定 ， 人在进行体育运动时的耗氧量是平静时的1～2倍 。当一个人经常进行体育运动时，为增加氧气的吸入量，其肺泡的数量就会明显增多 。因此，人经常进行体育运动可增强呼吸系统的功能 。
四、可增强消化系统的功能
临床研究发现，人在进行体育运动时，胃肠的蠕动速度会明显加快，胃酸的分泌也会增加 。因此，人经常进行体育运动会使消化系统的功能得到加强 。
五、可防止肥胖
人在进行体育运动时，其体内的脂肪会转化成能量消耗掉 。因此，人经常进行体育运动可以控制体重，预防肥胖症的发生 。
六、可预防骨折
人的骨骼主要是由蛋白质和磷酸钙组成的 。其中磷酸钙的多少决定着人体骨骼的坚硬度(骨骼中磷酸钙的含量越高，骨骼就越坚硬) 。临床研究发现，当人进行体育运动时，不仅可以促进胃肠道对磷酸钙的消化吸收，还可以通过肌肉活动给骨骼以刺激，使骨骼能够吸附大量的磷酸钙，从而可增强骨骼的坚硬度 。因此 ， 人经常进行体育运动可预防骨折的发生 。
七、可保持肌肉的正常张力
人的肌肉是有一定张力的 。这种张力可以维持肌肉的正常活动 。当一个人长时间不进行体育运动时，其身体的肌肉就会萎缩 ， 这不仅会影响其正常的活动，还容易使其出现肌肉拉伤的情况 。因此 ， 人们为保持肌肉的正常张力，必须经常进行运动 。
八、可调节人的精神
临床研究发现，疲劳、紧张、焦虑和郁闷等不良情绪是影响人体健康的重要原因 。而体育运动是消除上述各种不良情绪的最好方法 。据调查资料显示 ， 90%以上的人在进行体育运动后，其精神都可以得到明显的放松 。因此，人经常进行体育运动可以使精神得到调节 。
九、可使皮肤得到保养
临床研究发现，人在40岁以后，其皮下组织会逐渐萎缩，这会导致其皮肤日益变薄并发生皱裂 。而适量地进行体育运动可以加快人体的血液循环，使人的皮肤获得更多的营养 ， 从而可避免或延缓上述情况的发生 。
综上所述 ， 体育运动与人体健康息息相关 。为此，健康的成年人每周至少应进行5次以上的有氧运动 ， 每次至少要运动30分钟 。如能持之以恒，则定能健康长寿 。
【健康长寿 做这事的速度竟能预测寿命】结语：看完以上的内容 ， 相信大家现在对于健康长寿的相关内容已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，其实长寿很简单，只要我们保持一个健康积极的心态 ， 加上多多锻炼，相信你的身体一定会很好的 。
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