医学研究证明，与机体老化相关的疾病及基因的突变与自由基的损伤有关 。因此保持机体足够的抗氧化物质，及时清除自由基，是抗衰老的重要手段 。专家指出，蔬菜、水果在防治人类一些与自由基损伤相关的疾病以及抗衰老过程中起着十分重要的作用 。世界各国的膳食指南都把摄取蔬菜、水果列为重要内容 。
近日，天津环境医学研究所有关人员对国内常见的66种蔬菜、水果的抗氧化活性进行了测定比较，结果如下 。
36种蔬菜抗衰老排行榜(从强到弱)：
【抗衰老蔬果排行榜 饮食抗衰老的注意点】藕4.57、姜2.24、油菜1.55、豇豆1.43、芋头1.03、大蒜0.87、菠菜0.84、甜椒0.82、豆角0.75、西兰花0.71、青毛豆0.71、大葱0.69、白萝卜0.60、香菜0.59、胡萝卜0.55、卷心菜0.49、土豆0.46、韭菜0.44、洋葱0.41、西红柿0.40、茄子0.39、黄瓜0.36、菜花0.31、大白菜0.30、豌豆0.30、蘑菇0.28、冬瓜0.27、丝瓜0.24、蒜薹0.20、莴苣0.19、绿豆芽0.14、韭黄0.12、南瓜0.12、芹菜0.12、山药0.08、生菜0.06
30种水果抗衰老排行榜(从强到弱)：
山楂13.42、冬枣6.98、番石榴6.07、猕猴桃4.38、桑葚4.11、草莓3.29、玛瑙石榴3.10、芦柑2.29、无子青皮橘子2.19、橙子1.89、柠檬1.43、樱桃0.99、龙眼0.94、菠萝果0.87、苹果0.80、菠萝0.80、香蕉0.73、李子0.71、荔枝0.59、金橘0.50、玫瑰葡萄0.49、柚子0.39、芒果0.38、久保桃0.38、杏子0.34、哈密瓜0.24、水晶梨0.22、白兰瓜0.19、西瓜0.16、柿子0.14 。
此外 ， 在众多的水果和蔬菜中，美国人排出了对健康最有利的水果 。其中苹果排名第一，因为苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率 ， 还可以减肥 。许多美国人把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，这一天只吃苹果 ， 号称“苹果日” 。
饮食抗衰老的注意点
在生活中，引起人体衰老的原因有很多，如饮食过度、运动不足、精神压力、睡眠不足、吸烟喝酒、环境污染等等 。只有切实消除加速衰老的问题根源，才可能带来延缓衰老的显着效果 。所谓“抗衰老食品”，只是其中的补救方法之一 。
同时，抗衰老食品虽好，也要在促进营养平衡的基础上发挥作用 。单纯吃那么几种所谓的“健康食品”，忽视了其它食品，并不能带来期望中的健康作用 。
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