【肺活量大都有什么好处】
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肺活量大都有什么好处
肺活量是代表着肺一次的最大的机能活动量，它是指的人一次尽力吸气之后，再尽力呼出后的总量 ， 它是反映着人体生长发育水平的重要机能指标之一 。肺活量主要是用于显示一个人的心肺功能，当然肺活量大的，身体的供氧力强，心肺功能好 。
如果肺活量低的话，人体就会出现供氧不足的现象，就会造成头晕、头痛、胸闷、记忆力下降、失眠等不良反应 ， 而对于学生，还会影响到他们的正常学习 ， 对于上班族，会影响到他们的正常工作 。因此，肺活量对大家的身体健康非常重要，而要想提升肺活量，就要每天坚持运动 。像跳绳、跑步、骑自行车运动等运动都可以提升肺活量 。
不管是做哪种运动，只要是每天能够坚持去做，肺活量就会逐渐提升 ， 同时还会提高和改善肺呼吸的效率与机能，让大家身体更健康 。所以说，肺活量大的人一般身体都很健康 。
肺活量的标准
肺活量是指的当人一次用尽力吸气 ， 再用尽力呼出 ， 这两种气体的总量 。而肺活量也是有它的标准的，从计算的方法上来讲，肺活量=潮气量+补吸气量+补呼气量 。潮气量指每次呼吸时吸入或呼出的气体量 。补吸气量又叫吸气储备量，指平静吸气末，再尽力吸气所能吸入的气体量 。补呼气量又叫呼气储备量，指平静呼气末 ， 再尽力呼气所能呼出的气体量 。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力 。
肺活量是与性别和年龄有一定的关系年龄越大，肺活量越低，而且男性的活肺量明显高于女性 。20岁之前 ， 随着年龄增长肺活量会逐渐增大，到20岁后随着年龄的增加，肺活量增加就不明显了 。一般来讲 ， 成年男子的肺活量约3500～4000毫升，成年女子约2500～3000毫升 。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度 。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%，而对于长期坚持体育锻炼的人，肺活量是能保持正常 。
肺活量怎么练
肺活量在20岁之前是处于最高的，而20岁之后就比较稳定 ， 等到35岁之后，肺活量就开始明显的下降，而且年龄越大，肺活量越低 。不过 ， 肺活量是可以通过锻炼而维持正常的，那肺活量如何红练呢？首先就从扩胸运动做起 ， 扩胸运动在我们上学时常做，而做扩胸运动的目的就是能够防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右 ， 相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加 。
再从骑自行车做起，通过骑自行车这种运动，下肢的血液供给量会增加很多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高 。
还可以利用跑步，因为肺活量与年龄有关，年龄越大肺活量越低，为了能够让肺活量达到正常，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼 。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量 。
跳绳也可以提升肺活量，跳绳是一项不错的运动 ， 它能帮助心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等 。跳绳的种类很多 ， 可以根据自己的情况自行选择一种进行即可 。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水 。
游泳同样能取得好的效果，当人们游泳时，胸部承受的压力比较大，如果再受到冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求 。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利 。
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