血糖高是大家经常所说的“三高”中的一高 。然而导致血糖高的原因有很多，例如长时间不运动、最近摄入太多甜食等都会引起高血糖 。我们要重视起来，以免引发糖尿病 。血糖高的人对每天的饮食要很讲究 ， 若没有良好控制每天食物的摄取是不行的 。下面小编来大家介绍血糖高人群的食谱吧 。
1、用全麦做主食：从超市购买100%的全麦食物，如可以用微波炉加热食用的全麦汉堡，不含糖、即冲即食的燕麦粥等 。
2、多吃富含纤维素的食物：每餐中至少要摄入8克纤维素类食物，可以减缓进食后血糖升高的速度 ， 同时预防心脏病的发病风险 。富含可溶解纤维素的食品包括：豆类食物、水果、蔬菜等 。
3、用橄榄油拌凉菜，有助于降低血糖 。
4、多吃含饱和脂肪酸较少的食物：如鱼类、瘦牛肉、猪里脊肉和无皮的禽肉、豆制品、脱脂奶制品等 。
5、少吃精加工的谷物和碳酸饮料 。
【血糖高人群食谱吃什么？】6、事先计算每餐应摄入的营养 ， 用小盘子盛放食物 。
7、减慢吃饭的速度：吃饭快的人会吃得更多，因为通常大脑至少需要20分钟才能接收到已经吃饱了的信息 。
8、取消晚上的甜食：不要在临睡前加餐或吃甜品 ， 除非你的血糖非常低或者这一顿的加餐是你的医生要求的 。
以上就是血糖高的人群必备的食谱了 。其实人的血糖是很容易控制的 。在平时生活中我们尽量少吃一些含糖量很高的食物，多吃一些水果蔬菜 ， 控制每天摄入的卡路里，平时多多锻炼 。相信经过一段时间的调养，一定能还你一个健康的自己 。
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