维生素c的作用很多，维生素C有分解皮肤中黑色素 ， 预防色素沉着 ， 防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保持洁白细嫩的功能 ， 并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用 。
【哪些水果含维生素c多？吃什么水果能补充维生素c】哪些水果含维生素c多
1、木瓜：木瓜是一种营养价值极高的水果，含有丰富的维生素、人体必需的多种微量元素和多种氨基酸，所含的木瓜碱具有抗癌作用 。木瓜有助于青少年荷尔蒙的生理代谢平衡，可减少青春痘、色斑的产生 。
2、草莓：草莓营养素含量丰富，对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育具有良好的促进作用 。草莓的维生素C含量高，每天四五颗草莓，就可满足一个成年人一天所需要维生素C的量（50毫克） 。
3、橘子：橘子含有大量的水分、多种维生素、丰富的糖类物质，是维生素C和钾的上等来源，是维生素A的中等来源 。
4、柑子：柑子含有丰富的维生素、有机酸、糖类物质等，对调节人体新陈代谢等生理功能很有好处 。
5、猕猴桃：猕猴桃维生素C含量相当高 ， 一颗猕猴桃能提供一个人一天的维生素C需求量的2倍多；还含有多种维生素、氨基酸、水解酶和对人体有益的矿物质 。
6、芒果：芒果有热带水果之王的美誉，营养成分含量高，维生素C含量高于一般水果，胡萝卜素含量居水果首位 ， 芒果还是少数富含蛋白质的水果 。
7、杏：杏的维生素C、维生素B17（一种有效的抗癌物质）的含量非常丰富，还含有较多的糖、蛋白质等 。
8、柿子：柿子含有大量的水分、糖、维生素、蛋白质、氨基酸等 ， 能有效补充人体养分及细胞内液 ， 并含有丰富的碘、有机酸等 。
9、西瓜：西瓜除含有大量水分外 ， 几乎囊括了人体所必需的各种营养物质 。西瓜几乎不含脂肪，是快速补充体内糖分和体液的水果 。
看来每天都吃以上的水果，维C的含量就不会少了哦 。当然，除了多吃水果外，还要多吃一些蔬菜，肉类 ， 这样体内的营养才不会失衡 。我们的身体才会越来越健康 。
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