维生素c的作用很多,维生素C有分解皮肤中黑色素 , 预防色素沉着 , 防治黄褐斑、雀斑发生,使皮肤保持洁白细嫩的功能 , 并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用 。
【哪些水果含维生素c多?吃什么水果能补充维生素c】哪些水果含维生素c多
1、木瓜:木瓜是一种营养价值极高的水果,含有丰富的维生素、人体必需的多种微量元素和多种氨基酸,所含的木瓜碱具有抗癌作用 。木瓜有助于青少年荷尔蒙的生理代谢平衡,可减少青春痘、色斑的产生 。
2、草莓:草莓营养素含量丰富,对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育具有良好的促进作用 。草莓的维生素C含量高,每天四五颗草莓,就可满足一个成年人一天所需要维生素C的量(50毫克) 。
3、橘子:橘子含有大量的水分、多种维生素、丰富的糖类物质,是维生素C和钾的上等来源,是维生素A的中等来源 。
4、柑子:柑子含有丰富的维生素、有机酸、糖类物质等,对调节人体新陈代谢等生理功能很有好处 。
5、猕猴桃:猕猴桃维生素C含量相当高 , 一颗猕猴桃能提供一个人一天的维生素C需求量的2倍多;还含有多种维生素、氨基酸、水解酶和对人体有益的矿物质 。
6、芒果:芒果有热带水果之王的美誉,营养成分含量高,维生素C含量高于一般水果,胡萝卜素含量居水果首位 , 芒果还是少数富含蛋白质的水果 。
7、杏:杏的维生素C、维生素B17(一种有效的抗癌物质)的含量非常丰富,还含有较多的糖、蛋白质等 。
8、柿子:柿子含有大量的水分、糖、维生素、蛋白质、氨基酸等 , 能有效补充人体养分及细胞内液 , 并含有丰富的碘、有机酸等 。
9、西瓜:西瓜除含有大量水分外 , 几乎囊括了人体所必需的各种营养物质 。西瓜几乎不含脂肪,是快速补充体内糖分和体液的水果 。
看来每天都吃以上的水果,维C的含量就不会少了哦 。当然,除了多吃水果外,还要多吃一些蔬菜,肉类 , 这样体内的营养才不会失衡 。我们的身体才会越来越健康 。
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