【月经不调吃点高蛋白质的鱼类】 大脑中的血清素能提振情绪，而碳水化合物就是血清素的基石 。但其中复合碳水化合物，如全谷类、蔬果等可以让症状明显改善；但单一碳水化合物糖、糖浆等产品 ， 则会提高血糖、情绪暂时舒缓，过不久却又会觉得脾气易怒，酒的效果也是一样 。
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月经不调吃点高蛋白质的鱼类
月经不调吃什么好？
排水蔬菜：
许多具有利尿功能的食物多半含有镁、钾、钙等能舒缓经前症状 。芦笋是其中佼佼者 ， 有利尿功能、高纤维有助排便和舒缓胀气 。经期时最好摄取芦笋、甜菜、小黄瓜、莴苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜 。经前症候群的一周饮食，可以考虑多出上述有助排水的蔬菜 。
糖分较高的水果：
许多水果富含钾可以有效对抗经前症状 ， 特别是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果 。他们是天然的糖果 ， 可以满足在这段期间爱吃糖的欲望 。也可以多吃高纤维水果，像是苹果、梨子和莓果 。吃水果，不要只喝果汁（那只有糖份而已）！经前最好每天吃三份以上的水果，特别是上述几样 。
鲑鱼等其他鱼类：
高蛋白质的鱼类（诸如：鲑鱼、鲔鱼、大比目鱼、沙丁鱼等）还有最高的OMEGA-3脂肪酸，有益健康 ， 能有效减缓经痛与其他症状，还能让导致经前症状的荷尔蒙大幅变化趋于稳定 。Omega-3脂肪酸的一种DHA浓度过低和忧郁有关 。海鲜中其他有益健康的成分还有钙、镁、铁和锌 ， 对舒缓症状都很重要 。如果感受到经前症状时，则每周至少吃两到三分海鲜 。
天然碳水化合物：
大脑中的血清素能提振情绪 ， 而碳水化合物就是血清素的基石 。但其中复合碳水化合物，如全谷类、蔬果等可以让症状明显改善；但单一碳水化合物糖、糖浆等产品，则会提高血糖、情绪暂时舒缓，过不久却又会觉得脾气易怒，酒的效果也是一样 。莱豆、黑豆等碳水化合物富含钾与镁，可避免情绪大幅起伏、疲倦、暴食与胀气水肿 。番薯有丰富的维生素B，能抑制经前症候群 。经前症后群的一周饮食，可在每日饮食中纳入三份下列食物：煮熟燕麦半杯、高纤榖片一杯、无糖全麦面包一片、豆类半杯、中型番薯一个、玉米半杯、大麦半杯、糙米半杯 。
瘦肉蛋白质：
多吃瘦肉和鸡肉这些瘦的蛋白质能摄劝硒” ， 因为缺少硒与焦虑有关 。硒的其他来源，还包括海鲜（鲔鱼）和全谷类 。一天三个巴西坚果 ， 就可以达到身体一天的硒含量 。生理期一周 ， 可以纳入以下食物：鸡胸肉、瘦牛绞肉、瘦牛肉、三个巴西坚果 。经前症后的一周，则可以一天至少吃两份瘦的蛋白质，经前每天吃三个巴西坚果 。
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