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女性做足功课预防乳房下垂
1、选择合身的胸罩
方法：同时备有不同罩杯的胸罩，在乳房变化时 ， 佩戴合适的胸罩（合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹） 。回家可松解胸围，并按摩腋下淋巴结 。
2、经常按摩
经常按摩通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛 。
方法：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩 。
提醒：按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑 ， 同时能保养乳房皮肤 。
3、健胸运动
适度锻炼胸肌，乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉 ， 使乳房线条变得更挺 。
方法：简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前 。如此反复5~10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提 。
提醒：运动时 ， 应穿着运动胸罩 ， 这样才能有效保护乳房，使之不至于在剧烈运动中被拉伤 。
4、养成站立好习惯
养成良好的站、坐姿含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂 。
方法：任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头 。
5、冷热水沐浴
冷热水交替沐浴时水温不宜太高 ， 否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性 。
方法：淋浴头由下往上倾斜45°角 ， 以冷热水交替的方式，对乳房下方进行冲洗和按摩，刺激乳房血液循环 。
6、饮食
健胸食补多吃一些蛋白质含量高的食物 ， 最好配合乳房按摩，并长期坚持 ， 乳房会越来越坚挺 。
方法：鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质，属健胸佳品 。多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持 。
7、正常作息
正常作息除人体自然老化外 ， 熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环 ， 还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康 。
方法：什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯，并长期坚持 。
8、健胸霜
涂抹健胸霜好的健胸霜能帮助加强乳房肌肤支撑力 ， 防止乳房下垂 ， 还有助于刺激肌肤内胶原蛋白再生 ， 使肤质更强健，看起来更紧实、光滑柔嫩 。
方法：将健胸霜涂抹于乳房和肩颈部，要避免使用于乳头周围 。一般需要早晚各使用一次，一周最少护理两次 。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用 。
提醒：市面上的健胸霜很多是添加了雌激素的，虽然很快可令乳房胀大，但用久了有引起乳腺癌的隐患 。健胸霜应选大品牌生产的，而且应选功能为使乳房紧实的而非使乳房变大的 。
9、防止乳房被撞击、挤压
乳房是女人身上最需要精心呵护的地方 ， 因此千万不要随意让它陷入危险之中 。
【女性做足功课预防乳房下垂】 此外 ， 哺乳后的女性更要注意预防乳房下垂 。除了更要坚持上述保护乳房的措施外 ， 首先 ， 哺乳期就要戴上胸罩 ， 否则重量过大会造成乳房下垂；其次 ， 注意喂奶的姿势 。
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